https://pixabay.com/en/utah-mountain-biking-bike-biking-95032/

5 trin til at lære vaner som højtydende

”Den eneste person, du kan kontrollere, er dig selv.” - Michael Phelps

Dit liv er en afspejling af de ting, du gør hver dag.

Af de vaner, du har dyrket gennem årene.

Vi har alle 24 timer hver dag, så hvorfor lykkes nogle mennesker, og andre gør det ikke?

Det er de daglige handlinger, der gør forskellen, de blandes over tid og skaber enten stjernernes resultater eller skuffelser.

Antag, at vi har to stabler med vaner:

Stabel A:

Spiser pizza hver aften.
Konstant kontrol af sociale medier.
Bliv vred og frustreret over den daglige trafik.
Brug af hele den månedlige løncheck på meningsløse ting.

På den anden side…

Stak B:

Sporing af kalorier.
Træning 5x om ugen.
Læsning af 2–4 bøger om måneden om investering, salg, økonomi osv.
Journalisering hver dag.

Lad os nu antage, at der er to tvillinger på nøjagtig den samme position på alle måder, du kan tænke på (alder, økonomi, efterretning osv.).

Tvilling 1 følger stak A, og tvilling 2 følger stak B.

Hvordan tror du, at deres kroppe ser ud ved siden af ​​hinanden efter 1 år, 2 år, 10 år?
Deres bankkonti?
Deres karriere?
Deres færdigheder?

De ting, vi gør hver dag, er det, der definerer os.

”Den største forskel mellem succesrige og succesrige mennesker er, at succesrige mennesker er villige til at gøre, hvad der ikke lykkes mennesker.” - Darren Hardy

Hvordan kultiverer vi nye vaner?

Når folk vil starte en ny vane, slukkes de som regel varmt med kanoner, hvilket giver alt det, de har.

Det meste af tiden fører til fiasko og frustration, fordi vi har en tendens til at starte med en rytme, som vi ikke kan holde trit med.

Jeg har gjort dette mange mange gange, og hver gang jeg prøver at starte en ny vane på denne måde, fører det til fiasko og frustration.

Det er meget svært at indeholde spændingen ved at starte noget nyt, men det er vigtigt at gøre det.

Slip af med den kortsigtede mentalitet, og forstå, at ting ikke sker natten over.

Begynd nye vaner langsomt, lidt efter lidt, og husk altid, at spændingen i begyndelsen slider og at du har brug for noget andet for at holde dig i gang.

Hvordan gør du det?

Jeg er en stor fan af Kaizen, en japansk filosofi, der fremmer små konstante forbedringer i løbet af din levetid.

I sin bog, The Kaizen Way, viser Robert Maurer en række trin, du kan tage for at med succes skabe nye vaner:

1. Stil små spørgsmål

”Ved at stille små spørgsmål til dig selv lægger du grundlaget for et personaliseret program til forandring.” - Robert Maurer

Vores liv er fyldt med spørgsmål, hvert vågne sekund stiller du spørgsmål til dig selv.

Problemet er undertiden de spørgsmål, vi stiller til os selv, er så store, at de skaber frygt og panik:

Hvordan forvandler jeg min mave til en 6-pakning?
Hvordan kan jeg blive rig?

Disse spørgsmål udgør store udfordringer, og store udfordringer er skræmmende, fordi der er en stor chance for, at du vil mislykkes, og ingen vil fejle.

Så i stedet for at stille disse hårde spørgsmål, kan du prøve at stille lettere ting af dig selv:

Hvilken mad kan jeg undgå i dag for at få en sundere dag?
Hvordan kan jeg tabe 10 gram kropsvægt denne uge?
Hvordan kan jeg tjene 10 $ ekstra denne uge?

Hvis du kæmper for at komme med et svar på det spørgsmål, du stiller dig selv, er spørgsmålet for hårdt.

2. Tænk små tanker og brug visualisering

”Kvaliteten på dit liv afhænger af kvaliteten på dine tanker.” - Marcus Aurelius

Denne del af Kaizen går ind for at bruge dit sinds magt til at forestille dig selv at udføre den aktivitet, du ønsker at gøre, eller nå det mål, du har.

Den siger, at sindet ikke genkender mellem og forestillet oplevelse og en reel oplevelse, så hvis du forestiller dig selv at opnå det, du vil, bliver det i sidste ende reelt.

Start med at tildele et antal sekunder om dagen, ja sekunder, ikke minutter, ikke timer, sekunder, til at visualisere aktiviteten, eller du vil udføre.

For eksempel, hvis du vil træne hver dag. Forestil dig, at du løfter vægtene op og ned, og spørg dig selv:

hvordan har jeg det?
Hvordan lugter det?
Hvem er omkring mig?
Hvordan føles min krop?

Forsøg at gøre billedet så levende som muligt.

Visualisering er en kraftfuld teknik, og den kan bruges til at erobre frygt og nå mål.

Hvis du er bange for offentligt at tale, og dine mål er at være god til det. Du kan starte med at visualisere dig selv på scenen henvende dig til en stor skare.

Forestil dig at gøre det på den måde, du vil gøre det.

Lykkes med det.

Michael Phelps brugte denne teknik, han visualiserede konstant sig selv svømning, som han ville svømme, bevæge sig gennem vandet og vinde.

Han gjorde det hver dag, og han afbildede endda, hvad han ville gøre, hvis tingene gik galt.

Under et af sine løb, så snart han dykkede ned i vandet, begyndte hans beskyttelsesbriller at fylde op med vand. Han var blind.

Intet problem, han havde visualiseret dette scenarie før, så han vidste, hvad han skulle gøre.

Han vandt ikke kun løbet, han brød en woldrekord.

3. Gør små handlinger

Til sidst skal du tage handling, små spørgsmål og små tanker er ikke nok til at nå dine mål.

Men du skal fortsætte med den samme metode. Tænk på en lille ting, du kan gøre for at tage et skridt mod dit mål.

Hvis du vil tabe dig, og du har tendens til at se meget tv, kan du beslutte at lave en statisk march i 60 sekunder hver aften, når du ser tv.

Endnu mindre kan du gå på et motionscenter, stå udenfor og bare se på gymnastiksalen.

Jo mindre handling, jo bedre.

Hvis du vil begynde at skrive, skal du indstille målet om at skrive et ord om dagen.

Du får kerne ...

Jeg ved, det lyder latterligt, du tænker sandsynligvis ”hvordan vil jeg tabe mig ved at gå en statisk marts på 60 sekunder eller ved at stirre på et fitnesscenter?”

Sagen er, at når du gør dette hver dag, pludselig bliver 60 sekunder til 5 minutter, derefter til en time, pludselig vil du være inde i gymnastiksalen, og du vil ikke føle, at du var nødt til at trække dig selv ind i aktiviteten.

Det føles naturligt.

Disse små handlinger vil føre til større og større handlinger, der vil blandes over tid.

Og til sidst skal du udføre den aktivitet, du gerne ville gøre uden nogen indsats.

4. Brug signaler

I sin bog, The Power of Habit, nævner Charles Duhigg, at vi er nødt til at bruge signaler for at skabe succesrige nye vaner.

Lad os sige, at du vil lære et nyt sprog, og du har forpligtet dig til den lille handling ved at lære et ord om dagen.

Nu skal du finde et tidspunkt i din daglige plan for at lære ordet.

Den nemmeste måde at gøre dette på er at vende tilbage til en vane, du allerede har.

Hvis du er vant til at drikke en kop kaffe hver dag, så snart du vågner op, er handlingen med at drikke din kaffe til at lære det nye ord.

Derefter, hver gang du sætter dig ned for at drikke kaffe, ved du, at det er tid til at lære et nyt ord

Ideen her er, at du ikke engang behøver at tænke på at udføre aktiviteten. Det vil automatisk.

Du kan tænke på signaler som notifikationer. Hvad sker der, når din telefon vibrerer? Du ved, at du har modtaget en ny e-mail, og at du skal tjekke din telefon.

Kaffen fungerer som din anmeldelse til at udføre den vane, du prøver at opbygge.

5. Giv dig selv små belønninger

”Køen skal, ud over at udløse en rutine, også udløse en suget efter belønningen, der kommer.” - Charles Duhigg

Hvis du vil have succes med at opbygge nye vaner, skal du give dig selv belønning. Charles Duhigg, kalder det vane loop:

Belønninger vil holde dig tilbage til at udføre den ønskede aktivitet.

Hvorfor træner folk?

Nogle kan lide frigivelse af endorfiner efter en intens session.
Andre kan godt lide at se ændringerne i deres kroppe.

Alle bruger (og har brug for) forskellige belønninger.

Men den eneste ting, vi har til fælles, er, at belønningen er det, der holder os tilbage til at udføre aktiviteten.

Du skal identificere den belønning, du vil give dig selv for at udføre den ønskede aktivitet, hvis du vil fortsætte med at vende tilbage til den.

Konklusion

Små spørgsmål → Små tanker → Små handlinger → Stik → Belønning → Rutiner → Vaner

Opfordring til handling

Hvis du vil lære, hvordan du primer dig selv til en lykkelig, fokuseret og succesrig dag, skal du bruge min formiddagsspørgsmål om aften og aften.

Klik her for at få guide til strømspørgsmål nu!