Sådan fungerer stabling af vaner (og hvordan man begynder at bruge det i dag)

Foto af Johnson Wang på Unsplash

Jeg har hørt om vane stabling et stykke tid. Gør denne ene ting, og så fører det dig ind i en anden ting.

Men jeg fik det bare ikke.

Som en person, der er i ”produktivitetsniche”, ville du tro, jeg ville få en brochure i mailen. Nej, det gjorde jeg ikke.

Så det var først, før jeg læste Atomic Habits af James Clear for fuldt ud at få fat i, hvordan man vantestabler. Grundlæggende handler det om at tage, hvordan man tager de ting, man normalt gør, og derefter tilføje de ting, man normalt ikke gør med lethed.

Med den rigtige tilgang bruger du overhovedet kun lidt viljestyrke.

Men før vi går ind i det, så lad os sørge for, at vi alle kender lingoen, skal vi?

Når jeg taler om viljestyrke, taler jeg om den energi, der bruges til at gøre det, du ikke ønsker at gøre.

Tager det viljestyrke at spise en cupcake? Måske ikke normalt. Men det gør det for at modstå denne Pinterest-berømte Cookie Monster-cupcake, især når det er Janices fødselsdag, og hun lavede dem. Du kan lugte viljestyrken, der brænder som en røgpakke fra et kulfabrik.

Det er viljestyrken. Det er energiforbruget at gøre, hvad du ikke ønsker at gøre.

Vi har kun en begrænset mængde viljestyrke pr. Dag. Hvis du har brændt det ud, når du kommer hjem, ser køleskabet ud som et buffetbord, og du råber: "Skat, har vi mere is i huset?"

Så at sikre vores viljestyrke og beskytte det er vigtigt for os med en ADHD / distraheret sind. Hvorfor? Fordi vi har lækager i vores viljestyrksspand. Det gør vi bare.

Så vi vil beskytte vores viljestyrke, vores dyrebare vare - så vi kan bruge den et andet sted i stedet for at sprede denne viljestyrke, vi skriver.

Vanestabling gør netop det.

Og inden vi går i vane-stabling - er vi nødt til at tale om, hvad en faktisk vane er.

Når jeg spørger folk, "Hvad er en vane?" De svarer generelt med et "det er som et mål, som du har. Det er som "at gå i gymnastiksalen regelmæssigt" eller "altid holde et rent hus."

Nix. Fuldt stop.

Den bedste definition, jeg har set, er fra James Clear: En vane er en [BEHAVIOR] kl. [TIME] og vil være i [A LOCATION]. Så for mig går jeg på et Crossfit-gymnastiksal på mandage, onsdage og fredage kl. 9:00 i Crossfit-gymnastiksalen. Det er min vane. Du ved nøjagtigt hvad, hvornår og hvor.

Ryan McRae's image

Det er ikke vagt. Det er ikke stump. Det er meget specifikt.

Og vi har disse vaner gode og dårlige overalt.

Når jeg kommer hjem fra arbejde (tid) vil jeg have lidt is (opførsel) i køkkenet over vasken (placering).

Nu hvor vi har fået vanedelen ned - på vanen til stabling!

Vanestabling indtager en vane, der allerede er etableret og forbinder, kæder eller stakler den til en anden.

Ryan McRae's image

For eksempel:

Når jeg tænder gryden for at koge mine æg, renser jeg disken.

Når jeg tænder for bruser, tørker jeg ned på toilettet. (Jeg begyndte at gøre dette, da jeg læste det i Atomic Habits. Du går alligevel i brusebad ...)

Når jeg griber fat i bagdørsdøren, sørger jeg for, at jeg har alt, hvad jeg har brug for dagen.

Her er noget, jeg implementerede for nylig, der ændrede spillet:

Jeg opbevarer normalt en masse ting i min bil. Det er ikke nøjagtigt en episode af Hoarders, men du ved, de kan muligvis kigge igen.

Jeg har som regel tomme kopper og bøger derinde. Det er mit liv, jeg drikker kaffe. Jeg læser bøger.

Men jeg kunne ikke finde ud af, hvordan man får disse ting ud af bilen. Selvfølgelig kunne jeg bare indlæse det hele i tre ture, men jeg bor i en tredje etagers lejlighed, ingen elevator, og jeg tænkte bare, ”Jeg gør det senere. Meget senere. ”Og bøgerne og kopperne stablet op.

Så jeg indførte denne vane, "Når jeg kommer hjem og kommer ud af bilen, griber jeg en ting at tage med mig eller kaste ud."

Nu er det ikke en vane i sig selv at komme ud af bilen, alle kommer ud af bilen, men det udløste vanen med at gribe en ting.

Selv hvis jeg har dagligvarer, er jeg nødt til at få fat i en ting - en tom kop, en bog om produktivitet og bringe den ovenpå.

Se og se, min bil blev mere og mere tom! Huzzah! Nu falter jeg, når jeg bringer ting ind i bilen, så jeg er nødt til at arbejde på den del, men alt og alle forbedringer fungerer.

James Clear bruger en masse andre eksempler:

  • Hvert år på min fødselsdag donerer jeg til velgørenhed.
  • Når jeg tænder for bruser, gør jeg fem burpeer.
  • Efter at jeg lå i sengen om natten, tænker jeg på en positiv ting, der skete i dag.
  • Når jeg kommer ind i min bil, tager jeg tre dybe indåndinger.
  • Når jeg kommer hjem fra min violinundervisning, tager jeg min violin ud af sagen og sætter den på et stativ, hvor jeg kan se den.
  • Når jeg ser, at min vandflaske er halvt tom, vil jeg fylde den op igen.
  • Når jeg lukker bagagerummet, ser jeg for at se, om jeg holder nøglerne.
  • Når jeg føler mig stresset eller ængstelig, lukker jeg øjnene og tager fem dybe indåndinger.
  • Før jeg rejser med et fly, pakker jeg en sund snack at tage med mig.

Nøglen til vanebyggelse er først at gøre det utroligt let. (I andre blogindlæg vil jeg gennemgå lovene om vanebyggelse, som han kunstnerisk beskriver.)

Prøv det i dag. Find bare Én ting at tilføje til en vane, du allerede gør. Måske flosser det. Måske tager det affaldet ud. Måske donerer det til velgørenhed. Uanset hvad det er - start det i dag.

Jeg ville meget gerne vide, hvad du begynder at gøre, bare svar og fortæl mig det.