Sådan opnås dine ambitioner i det nye år

Her er et system til at omdanne nytårs energi til veldefinerede mål, som du faktisk vil nå - og hvordan du kan overgå dine egne forventninger undervejs.

Foto af Clark Tibbs på Unsplash

Jeg har aldrig rigtig godt lide nytårsopløsninger. De virkede altid som en halv assed måde at gøre noget vagt engagement på en vilkårlig dato.

Men nu, selvom jeg stadig synes datoen er temmelig vilkårlig, tror jeg, at hvis det gøres rigtigt, kan beslutninger (eller hvad vi vil gøre dem til her) være en effektiv måde at både reflektere og prioritere samt indgå nogle faste forpligtelser til fremtidig præstation.

Nøglen her er delen "hvis gjort rigtigt".

I det forløbne år eksperimenterede jeg sammen med min gode ven YuYang Huang med en anden måde at nærme sig nytårsopløsninger. Og det viste sig at være en enorm succes.

I begyndelsen af ​​året delte Yang og jeg vores respektive lister over mål med hinanden. Derefter gennem året, i slutningen af ​​hver måned, havde vi en check-in-opfordring til at rapportere om vores fremskridt og for at hjælpe hinanden med at blive på rette spor.

De to kernefunktioner, der gjorde denne tilgang så vellykket, var veldefinerede målbare mål og social ansvarlighed.

I denne artikel vil jeg beskrive, hvorfor disse funktioner var så kritiske, og hvordan vi udnyttede dem til et magtfuldt system til at nå de ønsker, der virkelig stod bag vores nytårsopløsninger.

Definition af gode mål

Opløsninger og mål, i det mindste som jeg ser dem, er meget forskellige begreber.

Resolutioner er ofte temmelig vage udsagn. Mål skal på den anden side være så præcise og kvantificerbare som muligt. Målene skal i det væsentlige være binære - de opnås eller ikke nås - og betingelserne skal være klare og enkle.

For eksempel indstiller mange mennesker sig selv "Træning mere" eller "Gå ned i vægt" som en opløsning. Men det er begge uklare forestillinger.

Selv en tilsyneladende mere konkret formulering som ”Gå til gymnastiksalen 3 gange om ugen” er stadig ikke klar nok og ikke binær nok til at kvalificere sig som et godt mål.

Uundgåeligt sker der liv, og der vil være uger, hvor du ikke går i gymnastiksalen tre gange. Betyder det, at du mislykkedes dit mål? Har du kun succes, hvis du gik på gymnastiksalen tre gange om ugen, bogstaveligt talt hver eneste uge af året? Det er demotiverende, og sandsynligvis ikke det, du havde til hensigt med din opløsning.

Gode ​​mål har ikke permanente fiaskoforhold, men permanente succesbetingelser.

På denne måde ville bedre eksempler på øvelsesrelaterede mål være mål som "Deadlift 300 lbs", "Kør et 5k løb på mindre end 25 minutter" eller "Få under 15% kropsfedt."

Som du kan se, er alle disse mål helt kvantitative og har også en simpel succesbetingelse. De kan afbrydes, når de er opnået (i modsætning til eksemplet "Gå til gymnastiksalen 3 gange om ugen", som er kvantitativt, men kun har en fiaskobetingelse, ikke en succesbetingelse).

Mål med fiaskoforhold får os til at miste motivation hurtigt. En måned inde, og jeg gik kun på gymnastiksalen to gange i sidste uge? Jeg gætte vel, at jeg lige så godt kunne stoppe med at gå derefter, men ikke nåede målet alligevel.

Mål med succesbetingelser holder os på den anden side motiverede. Fandt det ikke meget i sidste uge? Tja, jeg er nødt til at arbejde endnu hårdere nu for stadig at få den 300 lbs dødløft i år!

Omdannelse af resolutioner til mål

Lad os se på nogle andre fælles beslutninger og se, hvordan de kan omdannes til mål.

  • "Læs mere" kunne blive "Læs mindst 15 bøger" (hvilket faktisk var et af Yang's mål).
  • ”Lær at spille guitar” kunne blive ”Kunne spille 5 sange på guitar” (et andet af Yangs mål)
  • “Forbedre min fransk” kunne blive “Har en 20-minutters samtale på fransk uden at skulle skifte til engelsk på noget tidspunkt”.
  • "Meditere mere" kan blive "Gør mindst 200 meditationssessioner" (noget, der let kan spores med de fleste meditationsapps).
  • "Vær mindre stresset" kan blive "Brug mindst 30 weekender uden at kontrollere arbejdsrelaterede e-mails eller meddelelser".
  • “Spar penge” kunne blive “Har mindst $ 10.000 på en sparekonto”.
  • ”Tilbring mere kvalitetstid med familien” kunne blive ”Har mindst 50 middage sammen uden at se tv eller se på min telefon”.

Du får ideen.

Bliv specifik: Fokuskraften

Nogle af disse mål, på grund af deres specifikke og kvantificerbare karakter, dækker kun et lille undergruppe af den oprindelige opløsning som ”Vær mindre stresset” eller ”Brug mere kvalitetstid med familien”, og kan som et resultat forekomme for snævert fokuseret.

Men det er netop dette fokus, der gør dem realistisk opnåelige i første omgang. Normalt vil momentum, der er bygget op gennem disse specifikke mål, have meget bredere knock-on-effekter i retning af den generelle opløsning.

Du løfter ikke bare 300 kg uden at regelmæssigt gå i gymnastiksalen og blive sundere og mere montering i almindelighed.

Hvad nøjagtigt den kvantificerede version af en generel opløsning skal være, vil variere dramatisk fra person til person. Min opfattelse af ”kvalitetstid med familien” eller ”arbejde mere” kan være dramatisk anderledes end din. Så uanset hvad du prøver at opnå, skal du definere det på en måde, der giver dig mest mening.

Bemærk også, at mange af disse mål har den ekstra fordel at være kumulative, f.eks. "X bøger", "Y-sessioner", "Z-beløb".

På den måde er ikke kun selve målet, men også fremskridt hen imod det kvantificerbart.

Hver gang du er færdig med en bog eller deponerer penge, opnår du i det væsentlige et mini-mål og får en lille følelse af præstation, såvel som en meget klar følelse af at bevæge dig tættere og tættere på dit ultimative mål.

Dette øger moral og gør det endelige mål meget mere håndgribeligt. Derudover giver det dig noget konkret at rapportere til din partner ved næste check-in (se nedenfor).

Gå til fart ved at holde det enkelt

Et andet vigtigt aspekt af gode mål er at holde dem enkle!

Bill Gates sagde det engang

”De fleste mennesker overvurderer hvad de kan gøre på et år og undervurderer hvad de kan gøre om ti år.”

Derfor bør vi holde vores mål forholdsvis lette og opnåelige.

De mål, du har sat for denne øvelse, bør ikke ses som slutpunkterne for en bestemt forfølgelse. De er der for at motivere og skabe fart.

Hvis et mål nås i løbet af et par måneder snarere end ved årets udgang, er det fantastisk - vi kan bygge videre på det momentum og tage det til det næste niveau og potentielt endda sætte opfølgende mål med vores partner.

At have ambitiøse langsigtede mål kan være vigtigt og meget værdifuldt, især som fyrtårn for at vejlede vores samlede retning. Men de mål, vi taler om her, er forskellige. De er beregnet til at få os til at bevæge os. De er springbræt og acceleratorer mod disse større mere langsigtede ambitioner.

Antallet og typen af ​​mål, du skal vælge

Hvor mange og hvilke slags mål skal du sætte dig?

Jeg tror faktisk, at der ikke er noget svar i én størrelse, der passer til dette.

Nogle mennesker, som Darius Foroux, foreslår, at de kun vælger et mål pr. ”Livsområde”, f.eks. karriere, forhold og så videre. Jeg tror, ​​at dette kan fungere godt for nogle, men jeg foretrækker personligt en mere "liberal" tilgang til dette. Der er ikke noget galt i at have flere mål i en bestemt forfølgelse af dit.

Vil du forbedre dig som forfatter? Intet galt med at sætte to mål, som "Publicer 20 artikler" og "Publicer en artikel, der får mindst 1000 læsere" (hvilket faktisk var et af mine mål i år - mere om det senere).

Tilsvarende for det samlede antal mål: nogle mennesker synes måske bare to eller tre ideelle og mere overvældende, mens andre foretrækker syv eller otte mål. Bare gå med noget, der synes rimeligt (som også afhænger af arten af ​​dine mål selv), og lær derefter og juster dig derfra.

Når alt kommer til alt skal du kende dig selv bedst og være i stand til at finde ud af, hvad der fungerer for dig, og hvad der ikke gør.

Partner op for kraften i en social ansvarlighed

At have veldefinerede mål er det første trin.

For at gøre det endnu mere sandsynligt, at du opnår dem, skal du nu tilføje den anden nøglekomponent, der gør denne tilgang så vellykket: social ansvarlighed.

Når ingen andre end dig selv ved om dine beslutninger eller mål, er det meget let at opgive dem.

Men når du først lægger det derude og fortæller en anden, bliver det meget mere konkret. At opgive pludselig bliver en mere fjern mulighed med flere konsekvenser.

Du bliver meget mere engageret.

Valg af en målpartner

Der er mange måder, hvorpå du kan tilføje social ansvarlighed til dine mål. Men det bedste er at vælge en betroet “målpartner”, ideelt set en nær ven, der vil gøre dette eksperiment med dig.

Selvfølgelig kan du blot sende dine mål offentligt på Facebook eller Twitter, men at have en bestemt partner kommer med en række fordele.

Først og fremmest har du måske mål, som du simpelthen ikke er tilpas med at dele åbent. Eller arbejdsrelaterede mål, der er lidt følsomme, som du ikke kan offentliggøre. Det er meget lettere at dele og diskutere sådanne mål med bare en enkelt nær ven, der til gengæld lige deler sine mål med dig.

Jeg stoler helt på Yang og føler mig godt tilpas med at diskutere selv temmelig følsomme problemer med hende åbent. Det hjælper meget, når du vil reflektere over dine mål ordentligt og ikke kun på et overfladeniveau.

Hvis du kan, skal du udføre denne øvelse med en ven, som du fuldt ud har tillid til og har det godt med at åbne sig for.

Brug januar måned til at definere dine mål

Når du har besluttet en partner og har accepteret at gøre dette sammen, skal du tage dig tid til at definere dine mål i henhold til ovenstående retningslinjer. Det er ikke nødvendigt at skynde sig, bare fordi det er nytår. Selvom jeg bragte denne idé op til Yang i slutningen af ​​december 2017, definerede vi faktisk ikke helt og delte vores mål med hinanden indtil slutningen af ​​januar 2018.

Jeg anbefaler faktisk dette. Brug slutningen af ​​året til korrekt reflektion over de sidste tolv måneder, og tag derefter hele januar til at tænke over og definere dine mål for det kommende år.

Selvfølgelig, hvis du allerede kender dine mål, er du velkommen til at dele dem tidligere. Det første månedlige indkald / møde i slutningen af ​​januar kan også være en god mulighed for at "officielt" udveksle mållister og forpligte sig til dem.

Den månedlige check-in

Dette bringer os til en anden vigtig ingrediens i denne øvelse og også en anden vigtig fordel ved at have en dedikeret partner: månedlige check-ins.

Disse kan enten ske personligt eller som Yang og jeg gjorde via opkald. I slutningen af ​​hver måned ville vi have et ca. 30 til 60 minutters opkald for at diskutere vores fremskridt.

Du ønsker måske at placere alle disse check-ins i din kalender på forhånd, eller bare gøre som vi gjorde og organisere dem spontant, når du finder tiden. Igen, hvad der fungerer for dig er den rigtige måde at gøre det på.

I disse opkald ville vi hver gennemgå vores liste over mål et efter et, diskutere fremskridt, planer for den næste måned og tale gennem enhver risiko eller tvivl.

At have regelmæssige sessioner som dette er ekstremt værdifuldt.

De tvinger dig til at reflektere over, hvad du har (eller ikke har) opnået, får dig til at nyde højderne endnu mere ved at huske dem og dele dem med en ven, gøre lavet mere tåleligt og også give dig mulighed for at få feedback om, hvordan du forbedre eller overvinde visse hindringer eller tilbageslag.

”På et niveau er visdom intet andet end evnen til at tage dit eget råd. Det er faktisk meget let at give folk gode råd. Det er meget svært at følge de råd, du ved, er god. […] Hvis nogen kom til mig med min liste over problemer, ville jeg være i stand til at sortere denne person meget let. ”- Sam Harris

Ofte ved vi allerede svarene på vores bekymringer, men har svært ved at følge vores egne råd. Det er meget mere magtfuldt at høre det fra en ven, selvom det er nøjagtigt det samme, som vi har fortalt os selv.

At have en partner at dele erfaringerne med giver også en dejlig blanding af kameraderi, en følelse af at være i det sammen og ikke ønsker at skuffe den anden person samt en sund smule konkurrence.

Og hvis du og din partner er den slags mennesker, der især nyder og trives i en konkurrencedygtig ramme, vil du måske endda overveje at gøre dette til et væddemål og forpligte dig til noget (muligvis, men ikke nødvendigvis penge) i tilfælde af en af ​​jer ikke nå deres mål.

Tabsaversion kan være en stærk motivator.

Men igen, denne tilgang har også sine ulemper, og ikke alle vil synes at det er nyttigt. Personligt valgte Yang og jeg ikke at gøre det på denne måde.

Endelig er en lidt uafhængig bivirkning ved dette, at du en gang om måneden får noget rigtig god kvalitetstid med at snakke med nogen tæt på dig, om ting, der dybt betyder noget for dig.

Det i sig selv er yderst værdifuldt.

I et nyligt indlæg foreslog Thomas Oppong at

"Definer, hvad der er meningsfuld for dig, endnu bedre, vælg, hvad du gerne vil ændre, og opret systemer for at få dem gjort."

At have en målpartner og regelmæssige check-ins er bestemt et af de bedste systemer, jeg har opdaget for at nå mine mål.

Vær fleksibel

Når du har defineret dine mål og fundet en partner, er der bare en sidste ting, du skal huske på: Vær ikke bange for at ændre dine mål eller lade dem gå helt ud, hvis de ikke giver mening længere.

”Årsagen til, at de fleste af os er ulykkelige mest af tiden, er, at vi sætter vores mål ikke for den person, vi skal være, når vi når dem, men vi sætter vores mål for den person, vi er, når vi sætter dem.” - Jim Coudal

Den person, der satte målene i begyndelsen af ​​året, er ikke den samme som den, der faktisk (eller ikke vil) nå dem senere. Og nogle gange var de bare ikke de rigtige for den person, du bliver.

Men vær opmærksom på, at dette er meget anderledes end bare at give op (som så ofte sker med beslutninger)!

I mange tilfælde ændres de oprindelige mål enten til beslægtede mål eller erstattes af helt nye mål. Nogle gange var der ikke noget galt med et bestemt mål, men du er klar over, at timingen simpelthen ikke var korrekt.

Uanset hvad årsagen var, der fik dig til at beslutte at opgive eller udsætte et mål, er du nødt til at forklare og retfærdiggøre det for din partner. Dette gør det mindre tilbøjeligt til at afslutte mål af grunde som dovenskab eller ulempe, og tvinger dig også til at reflektere mere over dine beslutninger og prioriteter.

Yang og jeg havde begge mål sat i begyndelsen af ​​året, som vi bevidst besluttede ikke at forfølge videre.

For Yang var det ”Færdig ny bog (præsentere den for en redaktør)”. Det viste sig, at timingen for netop denne bog ganske enkelt ikke var korrekt endnu. Derudover præsenterede andre uventede muligheder sig og havde forrang.

For mig var det “Enten: 5 fulde spor produceret; Eller: Én live forestilling ”. I sidste ende producerede jeg kun tre fulde numre i år og spillede ikke nogen live performance. Men det var et bevidst valg. Jeg kunne have skyndt mig ud på to andre numre og / eller fået en halvasset live forestilling. Men hvad jeg har opnået musikalsk (på trods af at jeg ikke teknisk har nået mit musikrelaterede mål) har fuldstændigt overskygget mine vildeste forventninger i begyndelsen af ​​året. Og til sidst valgte jeg at bygge grundlaget for meget større ting næste år, snarere end at holde fast på mit oprindelige mål.

Nogle gange er du nødt til at indse, at dit mål simpelthen var for kortsigtet, og at forsøge at nå det bare for ikke at opgive det, kan gå på kompromis med langt større resultater på lang sigt.

Nye muligheder præsenterer sig selv, og vi kan selv (og gøre) ændre sig i løbet af et år. Vi skal være fleksible nok til at lade vores mål ændre sig sammen med os.

Resultaterne

Ved hjælp af disse værktøjer og taktikker havde Yang og jeg begge nogle store succeser i år.

Jeg har allerede delt nogle af vores respektive mål med dig ovenfor. Jeg vil ikke og kan ikke dele dem alle med dig, men jeg vil gerne fortælle dig lidt mere om tre af mine mål, og hvordan de viste sig.

Mit mål: Hold en offentlig tale

En af dem var relateret til offentligt talende.

Jeg nyder faktisk ret offentlig tale og synes, jeg er rimelig god til det, men i 2017 (og måske endda 2016) havde jeg ikke rigtig en eneste chance for at holde en tale. Så jeg satte mig det bevidst beskedne mål med ”Én offentlig tale”.

Dette beskedne mål opnåede nøjagtigt det, jeg havde håbet på.

Det var let og ikke-skræmmende nok til at få mig i gang og arbejde mod det, og det momentum, jeg fik ved at nå det, førte mig meget videre.

Jeg overskrider bestemt mit mål med en ganske margin, sandsynligvis i gennemsnit ca. en snak om måneden, fra små og intime med en håndfuld mennesker til at tale på en stor scene foran hundreder på NVIDIAs GPU Technology Conference.

Mit mål: Publicer en artikel med mindst 1000 læsere

Jeg nævnte også mit skrivemål: "Publicer en artikel, der får mindst 1000 læsere".

På det tidspunkt, hvor jeg forpligtede mig til dette, havde jeg kun offentliggjort en enkelt artikel, som jeg troede aldrig ville nå ud til 1000 læsere (men gjorde), og havde ideen om en anden, som jeg troede kunne have potentialet til at nå dette mål (og langt overskredet det).

Jeg havde ingen ambitioner om at blive ”forfatter”.

Men til sidst har jeg lige nu offentliggjort over 25 artikler i år, hvoraf flere allerede har haft flere tusinder af læsere hver. Og takket være min artikels succes, havde jeg også mange opfølgende muligheder, såsom at blive inviteret som gæst på John Fitchs vidunderlige Time Off Podcast (der forresten arbejder på et nyt firma kaldet Forpligtet til at jeg virkelig er begejstrede).

Igen kom alt dette ud fra et ret beskedent oprindeligt mål, der hjalp mig med at få fart.

Om et mål, som jeg valgte ikke at forfølge

Ovenfor bemærkede jeg, at jeg valgte ikke fuldt ud at forfølge mit musikrelaterede mål. Men selv dette mål opfyldte stadig sit formål.

Jeg kan huske en bestemt aften tidligt på året, kun få dage efter, at vi oprindeligt havde delt vores mål. Jeg følte mig træt, men jeg havde et slag i tankerne og tænkte, at hvis jeg vil holde mig til mit mål, er jeg nødt til at gøre små ting. Og jeg havde også brug for noget at fortælle Yang under vores næste check-in.

Så jeg gjorde det lille trommeslag i mit sind til et lidt mere udviklet beat og indspillede en video til at producere det live, lagde nogle mere trommer og bas og derefter anvende nogle effekter. Jeg delte den video på Instagram.

Den næste dag kontaktede en af ​​mine venner mig, hvis jeg vil fremstille musikken til et nyt projekt, han arbejdede på. Jeg blev helt overrasket (og for at være ærlig også slags bange) og advarede ham om, at jeg er en komplet amatør. Men jeg var også begejstret over muligheden og accepterede at gøre det.

Havde jeg ikke gjort dette mål og delte det, ville jeg have været for doven til at fremstille det beat den aften.

Havde jeg ikke produceret det beat og delt det, ville jeg ikke have lavet musikken til projektet.

Små ting, små triggere, opbygges og akkumuleres, når du har fået ting i bevægelse. Og de kan opbygge en utrolig fart.

Konklusion

For lidt over et år siden ville jeg have lo af alle, der ville have fortalt mig, at jeg på nogle måder seriøst kunne betragte mig som en forfatter eller musiker inden udgangen af ​​2018.

Men nu takket være disse enkle mål er begge slags slags. Tusinder af mennesker har læst min skrivning og lytter til min musik, og jeg har endda tjent nogle penge med begge.

Jeg kan stadig ikke helt tro det på en måde.

Og dette er kun begyndelsen. I stedet for at være slutmål, lagde dette års resultater bare grundlaget for meget større og mere spændende muligheder i det kommende år. Dette er muligheder, som jeg ikke engang havde drømt om for bare et par måneder siden.

Yang og jeg vil bestemt gøre det samme igen i år. Jeg har ikke helt bestemt mig for mine mål endnu, men jeg ved, at takket være resultatet af dette års mål, ville næste års “opnåelige” mål have virket helt latterligt og urealistisk for mig for lidt siden.

Jeg opfordrer dig til at prøve denne øvelse sammen med os.

Det er virkelig enkelt. Sammenfattende:

  1. Find en ven, som du har tillid til, og som ønsker at gøre dette med dig.
  2. Brug lidt tid på at definere dine mål ved hjælp af ovenstående retningslinjer og dele dem med din partner.
  3. I slutningen af ​​hver måned skal du tjekke ind eller møde din partner for at diskutere fremskridt hen imod hvert mål.
  4. Bliv forbløffet over de fremskridt, du gør mod - og ud over - dine mål.

Og med dette ønsker jeg jer alle et godt nytår. Det bliver et fantastisk år!