Foto af Dan Dimmock

Hvordan man kan være mere produktiv ved at fokusere på en vane og bare observere resten

Forestil dig, at du havde et fast sæt daglige vaner, som du kunne stole på for bare at arbejde. Du ville være mere produktiv og føle dig mindre stresset. I dette indlæg vil jeg gerne vise dig, hvordan du udvikler en sådan vanestabel ved kun at fokusere på en.

Mit liv kører på 18 daglige vaner. Hver kompliceret opgave, jeg udfører, kan krediteres denne autopilotsekvens, der kører i baggrunden, og sikrer, at jeg fungerer efter bedste evne.

Her er listen:

1. Vågn op kl. 06.00.
2. Drik et glas vand.
3. Åbn persienner og vindue.
4. Læs en side i The Daily Stoic.
5. Stå op og stræk mine arme.
6. Lav 1-3 sæt med 1-3 forskellige øvelser i kropsvægt.
7. Børst mine tænder.
8. Bruser.
9. Bliv klædt, lav hår, to stænger af köln.
10. Gå til metroen.
11. Køb morgenmad ved det sidste stop-kiosk.
12. Gå til studieværelset. Tag det samme sæde som altid.
13. Spis morgenmad, og læs.
14. Skriv.
15. Kuratindhold for Medium.
16. Kontroller e-mail og Slack en gang kl. 11.
17. Frokost mellem kl. 12 og kl.
18. Anden kaffe efter frokost.

Resten af ​​min dag er temmelig fleksibel, og hvordan jeg bruger min tid afhænger meget af hvad der ellers er på min tallerken. Ved at automatisere den første halvdel af min dag fortsætter 'programmet' imidlertid bare ved at køre efter frokost.

Jeg gør hvad jeg skal gøre. Indtil arbejdet er gjort. Det er strålende. Der er tre store fordele ved min daglige vanestak:

  1. Den første halvdel af min dag er næsten altid meget produktiv.
  2. Sandsynligheden for, at den anden halvdel af min dag også er meget produktiv, øges markant.
  3. På samme tid forbliver mit liv virkelig enkelt.

Det er min tre-linjes tonele for at udvikle din egen daglige vanestak. Hvis du vil give det en chance, er det sådan.

1. Glem stakken.

Jeg er seriøs. Jeg lavede aldrig en liste, da jeg begyndte. Fordi det ikke ville have varet en dag. I det øjeblik du opretter en liste, begynder du at forsøge at tjekke for elementerne på den. Du drømmer om et stort sæt vaner, prøv at adoptere dem alle på en dag og fejle.

Se i stedet for denne idé som en optimeringsproces. Tryk ikke på dig selv for at få det rigtigt første gang. Tænk på dig selv som at sætte den ene fod foran den anden og forbedre dig undervejs.

På denne måde fokuserer du på at lære og blive bedre i stedet for at sammenligne og blive frustreret.

2. Find ud af den tidligste vane på din dag, der garanterer opmærksomhed.

Som universitetsstuderende er der ingen start på min dag. I teorien kunne jeg vågne op kl. 13. Dette gør wake-up tid til et problem, der er værd at tackle for mig.

Heldigvis kan jeg godt lide at vågne op tidligt. Jeg er en morgenperson. Jeg er gået helt ned til 05:00, hvilket jeg havde svært ved at lave arbejde. 06.00 Jeg trak konsekvent i gymnasiet, så det blev mit indgangspunkt.

Kun du ved, hvordan din dag er. Måske for dig er vågentid ikke et problem. Måske bliver du hængende på at blive klædt. Eller morgenmad. Eller komme på arbejde.

Den vane, du oprindeligt skal fokusere på, er den første vane i din dag med meget potentiale til at gå sidelæns. Det er normalt let at identificere, hvis du bare tænker på din sædvanlige progression af formiddag i et par minutter. Den vane, du leder efter, markerer et vendepunkt i din dag. Hvad der sker før har en tendens til at arbejde, hvad der kommer efter gør ofte ikke.

Årsagen til at du vælger denne vane er, at der ikke er behov for yderligere at optimere forudgående sekvenser af din autopilot, der allerede fungerer. Det er heller ikke nødvendigt at prøve at ændre noget længere nede på linjen, da du måske aldrig kommer til det, hvis du ikke fikserer kæden, hvor den mest sandsynligt vil bryde.

En ting, der er værd at bemærke ved min argumentation ved valg af min vågentid, er, at jeg prøver at gøre det til en hjemmekamp. Jeg vil spille, hvor jeg ved, at jeg kan vinde. Hvis der er en vinkel på din mangelfulde vane, kan du vælge at gøre det lettere under alle omstændigheder at gøre det.

  • Hvilken vane skruer op dine morgener?
  • Kan du udskifte det?
  • Hvordan kunne du forbedre det?
  • Er der en måde at ændre det på, så det spiller ind i dine hænder?
  • Hvilke tidligere erfaringer om det kan du trække på?

Dette er de spørgsmål, du skal stille for at finde dit indgangspunkt.

3. Ret al din energi mod den første vane.

Jeg flyttede til München den 29. september 2016. De første tre nætter så mit værelse sådan ud:

Jeg havde ikke en ordentlig seng. Men min alarm var indstillet til 06:00.

Når man prøver at ændre en større, mere indgroet vane, kan en drastisk miljøændring komme godt med. Den grundlæggende idé er, at det er lettere for din hjerne at parre en ny vane til nye omgivelser. Selvfølgelig behøver du ikke at flytte. Du kan sove i et andet rum eller vende din seng rundt.

I kemi er der et koncept kaldet aktiveringsenergi. Når du har brugt nok energi på et system med elementer, sætter du en reaktion i gang - og det hele glat sejler derfra.

At gå til ikke ekstreme, men bemærkelsesværdige længder for at forbinde din ønskede vane med et nyt miljø passer det ganske godt. At placere din seng i den modsatte ende af dit værelse er både et visuelt og fysisk bevis på, der udøves energi. Det kan bare være nok til at få dig til at stoppe med at slå snooze.

Nyttige spørgsmål til at gnistre din kreativitet her er:

  • Hvordan kan jeg gøre dette anderledes uden at gøre det upraktisk?
  • Hvad er den mindste ændring, jeg har bemærket dagligt?
  • Er der en måde at gøre dette med mindre beslutningstagning krævet?

4. Bemærk andre vaner undervejs.

I starten var hver sejr hver dag, da jeg faktisk stod op af sengen kl. Jeg søgte ikke at ændre andre vaner, men jeg observerede, hvilke der automatisk fulgte vågner op tidligt. Jeg samlede min stabel undervejs.

Når jeg for eksempel havde en idé om, hvor meget jeg gik til og fra skolen hver dag, begyndte jeg at se lige efter vågnen som et godt tidspunkt at tilføje nogle styrketræning. Efter at have prøvet flere måder at spise morgenmad, fandt jeg mit optimale i kiosken tæt på skole osv.

Du kører alligevel på vaner. Mens du fokuserer på at ændre den hårdeste, skal du være opmærksom på hvilke andre, der allerede arbejder.

Se på den resterende almindelige adfærd i første halvdel af din dag.

  • Hvor mange er der?
  • Hvilke overganger perfekt?
  • Hvor skaber de friktion?
  • Er der nogen ikke planlagte, der fortsætter med at krybe ind?

Hvis det hjælper dig, er det nu et meget bedre tidspunkt at lave den liste. Spor den stak, du naturligvis følger, for at finde ud af, hvad der skal ændres. Dette giver dig mulighed for at arbejde med det, du har - hvilket er meget, som du ser - snarere end at genopbygge enhver vane fra bunden.

5. Optimer.

Jeg kæmpede et stykke tid for at finde en god morgenmadsrutine. At spise derhjemme tog tid, som jeg ikke ville bruge, penge var en faktor og at spise sindsomt, mens jeg så videoer var heller ikke en mulighed. Til sidst fandt jeg, at jeg har det godt med at tygge på en kringle, mens jeg læste.

For at skabe en vellykket vanestabel skal du være fleksibel først, tålmodig anden og optimere tredje. Der vil altid være en vis volatilitet. Hvad der ikke fungerer i dag, kan altid arbejde i morgen. Det handler om at lære at være okay med svingninger, mens du gør dit bedste for at reducere dem lidt hver dag.

Når du først har fået et godt greb om din rutinemæssige opførsel, kan du begynde at mærke dem:

  • Hvilke er nyttige? Hvor godt klarer du dem?
  • Hvilke er ikke nyttige? Hvordan kan du fjerne eller udskifte dem?
  • Hvilke er nødvendige, men har lyst til et træk? Hvordan kan du gøre dem lettere at gøre?
  • Hvilke er lette at rette og hvilke vil kræve din fulde opmærksomhed?

Tilpas de lettere på farten, indtil de arbejder, og læg en pin i dem, der kræver en mere samordnet indsats. For sidstnævnte kan du hoppe tilbage til trin 3, når du har det godt med din oprindelige vane. Gentag derefter hele processen, indtil du er tilfreds med det samlede resultat.

Min liste fungerer næppe for andre end mig. Det tog mig cirka en måned at ankomme til et sted, hvor jeg følte mig godt tilpas med min stak, og jeg har opdateret den konstant.

Den proces, jeg gav dig, skulle hjælpe med at finde din egen. Brug det som en retningslinje for at finde ud af dig selv over tid. Jeg forventer fuldt ud, at du tilføjer nogle vaner, grøfter andre og itererer meget.

Dette er muligvis ikke den trin-for-trin, håndholdte tilgang, du håbede på, men sandheden er, at der ikke er nogen. Op til halvdelen af ​​dine daglige handlinger er sædvanlige, og de er knyttet til dig og kun dig. Derfor er det ingen, men du kan finde ud af, hvilke nøjagtige skridt det tager for at ændre dem.

Ulempen er, hvis du nærmer dig at udforme dit sæt vaner som en række eksperimenter, der ikke er plads til at mislykkes - kun plads til at lære.

”Floder ved dette: der er ingen hast. Vi kommer der en dag. ”
- A.A. Milne, Winnie-the-Pooh