Sådan brydes cyklussen for selvinvalidation

Foto af Andre Hunter på Unsplash

Lad mig sætte scenen.

Amanda har glemt at gøre noget, hun lovede at gøre. Når hun er klar over dette og undskylder og lover igen, at hun gør det, bliver hun mødt med fjendtlighed og vrede.

Der er to andre mennesker i rummet foruden sig selv og den vrede, og de ser scenen upassende.

Amanda er såret.

Mens hun ved, at det er hendes skyld for at glemme sit løfte, er hun bare blevet verbalt misbrugt, og ingen af ​​de tilskuere gjorde noget for at stoppe det.

Faktisk, da Amandas mand senere konfronterede dem, sagde de: "Hun må bare være træt."

Undskyld mig?

Hvad skete der lige?

Amandas følelser blev ugyldiggjort.

Som om hendes følelser ikke gjorde noget.

Som om hendes følelser blev drevet af at være træt, i stedet for faktisk skade, der blev påført hende.

Hvad der er endnu værre er, at meget af tiden, vi gør dette mod os selv.

Hvordan ser det ud? Faktisk er det temmelig let at få øje på. Det meste af tiden starter det med "Jeg burde ikke" eller "Jeg burde".

  • Jeg skulle ikke føle mig så træt og stresset. Andre mennesker har det værre end mig.
  • Jeg skulle ikke føle mig begejstret over denne sejr - Jeg ser så egotistisk og arrogant ud.
  • Det er okay at tage på flere ting, end jeg virkelig kan klare, fordi min chef stoler på mig.
  • Mit vægttab er ikke så dramatisk som mange mennesker; Jeg skulle ikke vise for mange mennesker, ellers tror de, jeg bare leder efter opmærksomhed.
  • UH. Jeg er nødt til bare at komme over dette.
  • Jeg fortjener ikke at føle mig dårlig over min livssituation.
  • Jeg har rodet den præsentation så dårligt ud - en anden burde give den.

Lyder du velkendt?

Det gør mig bestemt. Det er også kendt som negativ selvtælling.

Hvad der sker her er, at du ugyldiggør dine egne følelser. Som om dine oplevelser og kampe ikke er værd at blive anerkendt, fordi en anden har det bedre eller værre.

Jeg kalder lort.

Dine følelser er ABSOLUTT gyldige.

De er gyldige, fordi du føler dem!

Ingen andre føler hvad du føler. De kan forholde sig, sympatisere eller empati, men de kan ikke føle, hvad DU føler.

Så når du ugyldiggør dine egne følelser, er det værre end når en anden gør det.

Du nægter dig selv tilladelse til at føle, hvad der er naturligt at føle.

Det egentlige spørgsmål er så, hvordan stopper du med at ugyldige dine egne følelser?

1. Anerkendelse

Forsøg at genkende, hvornår du har disse tanker eller mønstre af negativ selvforståelse. Sætter du dig konstant ned på arbejdet? Tvivler du på din evne til at klare dig godt i skolen og siger, at det skyldes, at du sandsynligvis bare er for dum til at få det?

Er der et mønster af begivenheder, der fører til selvinvalidering?

Når du først kan genkende, hvornår det sker, er det tid til at identificere.

2. Identifikation

Hvad siger du virkelig til dig selv? Skriv det ned. Helt seriøst. Skriv det ned på et stykke papir, og læs det derefter højt. Høres det latterligt ud? Lyder det sandt?

Giv disse tanker og følelser en nøjagtig, repræsentativ etiket.

”Jeg kan ikke give den præsentation. Jeg fik rodet det. ”

Bliver til:

”Jeg er utilpas med at tale offentligt, fordi jeg aldrig har haft modet eller tilliden til at stå op foran et publikum.”

Det lyder anderledes, ikke sandt?

3. Accept af tanker

Dette er den del, som mange mennesker har problemer med.

Accepterer, at de tanker, du har eksisteret, og kun er tanker!

De er ikke repræsentative for hvem du virkelig er, de er bare tanker.

Når du er i stand til at acceptere tankerne som den er, er det lettere at indse, at du ikke behøver at reagere på dem.

Accepter tanken for at have dukket op, og gå videre.

4. Validerer dig selv

Dette er nøjagtigt, hvad det lyder som. I stedet for at fortælle dig selv, at du IKKE kan gøre noget, eller at du ikke skal føle dig en bestemt måde, eller at du behøver at komme over det - fortæl dig selv det modsatte.

Fordi du allerede har erkendt og identificeret den egentlige årsag bag en negativ tanke eller ugyldighed, er du nu begyndt at begynde at fortælle dig selv ting som dette:

  • Jeg er træt og stresset.
  • Jeg er så overvældet. (Anerkendelse af, at du har brug for en vis struktur)
  • Jeg er så begejstret for denne sejr - det er en ny personlig bedste! (Anerkendelse af, at du fortjener at have det godt med dine gevinster!)
  • Nej, det kan jeg ikke tage lige nu. Min plade er for fuld, og jeg er bekymret for, at jeg ikke kunne gøre mit bedste for det. (Anerkendelse af dine grænser)
  • Jeg er så stolt af mit vægttab - dette er enormt for mig! (Anerkendelse af, at andre ikke er dig)
  • Jeg er ked af det. (Anerkendelse af, at du ikke behøver at "bare komme over det" inden et bestemt tidspunkt.)
  • Jeg har det dårligt med min livssituation. (Anerkendelse af, at andre ikke er dig)

5. Etablering af grænser

Et godt eksempel på at gøre dette er kuglepunktet om ikke at påtage sig mere end du kan håndtere. Når du etablerer stærke grænser med dig selv, ikke kun andre, gør du det lettere at stoppe selvinvalideringen.

Eksempler på dette kan være ting som at fortælle dig selv, at hvis du begynder at tænke negativt eller fortælle dig selv, kan du ikke gøre noget på grund af noget, der er galt med dig, at du i det mindste vil prøve at gøre det til et positivt.

Hvordan starter selv ugyldiggørelse?

Selv ugyldiggørelse er en indlært adfærd.

Når andre ugyldiggør os og vores følelser, jo længere det sker ukontrolleret, desto mere sandsynligt er det, at vi internaliserer disse ugyldiggørelser og begynder at sige dem til os selv.

Dette er lumsk.

Hvis det sker tidligt og længe nok, bliver vi ude af stand til at føle os som om vi er værd noget, hvilket også påvirker vores evne til at elske os selv.

Selvinvalidering med kærlighed ser sådan ud:

  • Jeg fortjener dig ikke.
  • Du er for god til mig.
  • Du ville være gladere, hvis jeg lige var væk.

Dette er alle symptomer på selv ugyldighed og mangel på selv kærlighed! Bare det at skrive disse udsagn føles så negativt.

Så tilbage til Amanda.

Hendes følelser blev ugyldiggjort af en anden. Hun voksede op i en husstand, hvor enhver grædende pasning var på grund af, at hun var træt, stresset eller ophidset uden grund.

Amanda lærte at benægte sine egne følelser.

Men hun er begyndt at erkende, hvad hun laver. Når hun laver en fejl på arbejdet og tænker: ”Ugh, jeg er så dum!” Griber hun sig selv, og genkender, hvad hun laver.

Derefter identificerer hun, hvad der lige er sket.

”Jeg begik en fejl, fordi jeg overså et ark i Excel.”

Alle begår fejl! Bogstaveligt talt er ingen perfekt! Ingen, inklusive Amanda, behøver at holde sig til en standard for perfektion, der ikke kan opnås.

Amanda accepterer nu de tanker, hun har om sin fejltagelse.

"Jeg begik en fejl."

Det er det. Intet andet. Hun begik en fejl, og nu er hun nødt til at komme videre. (Eller i dette tilfælde skal du løse det.)

Nu er hun på selvvalideringsfasen.

”Jeg er ikke dum, jeg er virkelig smart. Denne fejl er ikke repræsentativ for den jeg er - jeg var bare i en hast og savnede det ark fuldstændigt. ”

Hvad kan være den sværeste del ...

Herfra vil Amanda etablere grænser med sig selv.

Hun vil stoppe med at kalde sig dum over enkle fejl.

Hver gang hun gør det, går hun gennem denne proces med anerkendelse, identifikation, accept og validering.

Med tiden kalder hun sig ikke dum længere - hun springer lige til selvvalideringen af ​​”Whoops. Jeg skyndte mig og begik en fejl. Tid til at ordne det. ”

Du behøver ikke at gå igennem livet og fortælle dig selv, at dine følelser ikke betyder noget. Du har al ret til at føle dine følelser. Ingen andre kan føle, hvad DU føler, så hvorfor skal du handle som de gør?

Skift dine tanker, og du ændrer din verden. - Norman Vincent Peale

Hvilken tanke kan du ændre lige nu, som vil hjælpe dig med at stoppe med at ugyldige dine egne følelser?

Denne artikel blev oprindeligt offentliggjort på Inspired Forward den 5. april 2018