Sådan bryder du gennem ethvert læringsplateau og aldrig stopper med at vokse

”Der er ingen grænser. Der er plateauer, men du må ikke blive der, du skal gå ud over dem. Hvis det dræber dig, dræber det dig. ”- Bruce Lee

I min diskussion om at udvikle ensartet motivation blev en udfordring åbenlyst: hvad med når du rammer et plateau?

En vigtig kilde til det motiverende Dip, der slår midt i projekterne, er performanceplateauer: De hurtige, spændende gevinster, du havde i begyndelsen, begynder at blive langsomme, og når de gør det, vil din motivation til at fortsætte falde markant.

Dette er især almindeligt inden for færdighedsudvikling og var en af ​​de udfordringer, som Anders Ericsson stødte på i sin forskning for Peak:

”Når du først begynder at lære noget nyt, er det normalt at se hurtig - eller i det mindste jævn - forbedring, og når denne forbedring stopper, er det naturligt at tro, at du har ramt en slags ufravikelig grænse. Så du holder op med at prøve at komme videre, og du sætter dig ned i livet på dette plateau. Dette er den væsentligste årsag til, at folk i alle områder holder op med at forbedre sig. ”

Men at komme gennem dette plateau af tilfredshed er afgørende for at nå de større mål, du har sat dig selv. Det kræver, at du lærer, hvordan du bryder dig selv ud af den tilfredshed, ud af det plateau, så du kan fortsætte med at lære og blive bedre.

Det er ret nemt med de rigtige teknikker, som vi kan uddele i tre kategorier og derefter organisere i en fem-trins tjekliste i slutningen.

Lean into the Challenge

”Vækst kommer på tidspunktet for modstand. Vi lærer ved at skubbe os selv og finde ud af, hvad der virkelig ligger inden for vores evner. ”- Josh Waitzkin, The Art of Learning

Du kan stoppe med at lære, hvis der er en udfordring, du undgår. En forhindring, du er nødt til at krydse, der er skræmmende. En du måske mislykkes. Væksten har været behagelig og let indtil dette tidspunkt, og du vil ikke påtage dig en udfordring, der gør det sjove spil til et seriøst engagement.

Men disse udfordringer er nøjagtigt, hvordan vi bliver bedre til dygtigheden. Hvis du prøver at lære stand-up-komedie, men du ikke optræder foran et publikum udover dine venner, er det usandsynligt, at du får den feedback, du har brug for for at forbedre. Hvis du prøver at lære et sprog, men kun foretager øvelser på Duolingo, lærer du ikke rigtigt det, da du ikke har samtaler med folk. Hvis du øver på sange, du allerede ved, hvordan du spiller i stedet for potentielt at forlegen dig selv med nye, bliver du aldrig bedre end disse sange.

Det første skridt til at slå igennem et læringsplateau er at identificere, om der er en stor udfordring, du undgår. Hvis du har brugt masser af tid på Codecademy "at lære" at programmere, men ikke har bygget noget, du kan lægge foran en anden person til at bruge, så sidder du fast på et plateau. Hvis du kun laver madopskrifter, du finder online og ikke prøver at lave nye opskrifter på egen hånd, vil det også være et plateau.

Du skal tage træningshjulene af på et tidspunkt, og jo før du gør, desto hurtigere kan du falde ned et par gange og finde ud af, hvordan du cykler. Hver fase af Dreyfus-modellen er et naturligt plateau, og at tage træningshjulene af er det kritiske skridt for at komme forbi Advanced Beginner-stadiet og fortsætte mod ekspertise. Hvis du aldrig begynder at bruge din intuition, kan du aldrig blive kompetent, så det er fornuftigt at gøre dette spring hurtigere end senere.

Men hvis det føles som om du allerede påtager dig de udfordrende dele af færdigheden og bruger en vis intuition: at tale med indfødte, udgive web-apps, dele din skrivning, komme foran et publikum, og der er ingen klar større udfordring, du kunne starte forfølger, men du er ikke desto mindre på et plateau, så er det næste trin at blande din teknik op.

Bland din teknik

Hvis du ved, hvor dine grænser er, og du læner dig ind i dem, men de svinger ikke, skal du prøve noget andet. Dette ses bedst med vægtløftning. Hvis du har forsøgt at øge din bænkpress, deadlift, squat-rack-curls, men de ikke øges, er det næste trin at stresse musklerne på en anden måde. Lån fra Peak igen:

”… Den bedste måde at bevæge sig ud over [platået] er at udfordre din hjerne eller din krop på en ny måde. Bodybuilders for eksempel vil ændre de typer øvelser, de laver, øge eller mindske den vægt, de løfter, eller antallet af gentagelser og skifte deres ugentlige rutine. Faktisk vil de fleste af dem variere deres mønstre proaktivt, så de ikke sidder fast på plateauer i første omgang. ”

I træningsprogrammet "Startstyrke", der er populært blandt begyndere af vægtløftere, ændres rutinen hvert par uger for at undgå plateauer og maksimere dine styrkegevinster. Ved at skifte øvelser og reducere hyppigheden af ​​mere dræning, hjælper det dig med at undgå at ramme et plateau for hvor meget du kan løfte (i det mindste et stykke tid).

Ud fra teorien om begrænsninger fungerer denne proces, fordi den undgår, at en haltende muskelgruppe bliver en flaskehals for at komme videre. Du kunne f.eks. Have stærk nok quadriceps til at squat 225 pund, men hvis din lænderyg ikke kan holde vægten stabil, vil du ikke løfte.

Den enkleste måde at anvende dette på læring er at ændre dine praksismetoder og uddannelseskilder. Hvis du prøver at lære et sprog, skal du ikke bare bruge Anki, Duolingo eller iTalki. Fokuser på én ad gangen, mens du gør mindre mængder af de andre, og drej dit fokus hver par uger, når du begynder at plateau eller kede dig. Hvad du finder, er, at ved at tage en pause og vende tilbage til hver enkelt, vil du sprænge igennem, hvor du var før.

Taktisk forbedring

Hvis du finder ud af, at du har ramt et plateau, kan du ikke bare bryde igennem en række forskellige praksismetoder, så er det tid til at blive mere taktisk. Begynd med at identificere, hvilken del af færdigheden måske holder dig tilbage, og se derefter, hvordan du kan udtænke en træningsmetode, der fokuserer på den del af færdigheden. Måske har du et enormt ordforråd med spanske ord fra at udføre Anki-praksis, men du kæmper for at sætte dem i grammatiske sætninger. Løsningen er ikke at fortsætte med at øve på Anki. Det er at komme i telefon med en indfødt og hammer væk ved sætninger, eller begynde at skrive store numre af dem for at få feedback på Lang8.

Hver tid der ikke bruges på at forbedre den svageste del af din færdighed er spild. Det øger kun din frustration over, at du sidder fast på platået, mens du ikke gør noget for at komme forbi det. Så snart du ser, at du sidder fast, skal du finde ud af, hvordan du kan ændre din praksis for at håndtere den svageste del af dit skillset.

Dette er et kerneelement i bevidst praksis, og hvordan Ericsson hjalp Josh Foer med at komme gennem et plateau på hvor mange kort han kunne huske:

”… Jeg foreslog Josh, at hvis han ville fremskynde det tempo, hvormed han kunne huske rækkefølgen af ​​et kortstykke, skulle han prøve at gøre det på kortere tid, end det normalt tog, og så se, hvor hans fejl var kommer fra. Ved at identificere nøjagtigt, hvad der bremsede ham, kunne han komme med øvelser til at forbedre sin hastighed på de bestemte ting i stedet for blot at prøve, igen og igen, at producere en generel forbedring, der ville reducere den tid han brugte på en hel Et spil kort."

Nu med disse tre teknikker kombineret kan vi udvikle en enkel metode til at undgå og komme gennem platåer.

En checkliste til gennembrud gennem læringsplateauer

Hvis du tror, ​​du har ramt et læringsplateau, skal du følge disse trin for at komme igennem det.

  1. Identificer en udfordring, du muligvis undgår, og møde den med hovedet på
  2. Bland dine praksismetoder til at stresse alle dele af dygtigheden
  3. Forsøg nye udfordringer til at identificere svage dele af færdigheden
  4. Udvikl taktiske øvelsesteknikker for at forbedre de svage dele af færdigheden
  5. Gentag ved det næste plateau

Så længe du følger trinene trofast, skal du ikke have noget problem, der flytter til næste niveau.

Du kan måske også lide:

  • Motivationsmaskinen: Hvordan man får & forbliver motiveret til ethvert mål
  • Sådan bruges bevidst praksis til at nå de øverste 1% af dit felt
  • Hemmeligheder om memorering, flow og hurtig læring med Lucas Miller

Oprindeligt offentliggjort på www.nateliason.com den 23. oktober 2017.

Hvis du nød denne historie, skal du klikke på knappen og dele for at hjælpe andre med at finde den! Efterlad en kommentar nedenfor.

Missionen udgiver historier, videoer og podcasts, der gør smarte mennesker smartere. Du kan abonnere for at få dem her. Ved at abonnere og dele, får du adgang til at vinde tre (super awesome) præmier!