Hvordan man opbygger bedre livslange vaner, ifølge en psykolog, der har studeret adfærdsændring i mere end 20 år

Foto af Jose Chavez på Unsplash

Mennesker er væseners væsener. Hvis du kunne opbygge gode vaner, ville du være på vej til et bedre liv.

Men det er svært at opbygge gode livslange vaner.

Du vil føle dig forbløffende, hvis du hver gang, du sætter dit sind til noget, fik det gjort i en bestemt og realistisk tid.

Du startede ikke og stoppede. Du kom aldrig væk.

Du er lige færdig med det, du startede - ingen spørgsmål stillet.

Sandheden er, at du er mere end i stand til at nå alle de mål, du har sat dig.

Men hvis du virkelig ønsker at nå de mål, du har sat, har du brug for en bedre strategi for at få tingene gjort.

Et gennemprøvet system, der hjælper dig med at holde dig til - og afslutte - alt hvad du starter.

Og det hele begynder i sindet.

Hvis du ikke er tilfreds med dit liv og desperat ønsker at ændre dig, vil du finde en måde. Mange mennesker vil hellere finde en undskyldning for at støtte deres manglende evne til at ændre sig.

Marshall Goldsmith forklarer i sin bog, Triggers: Oprettelse af adfærd, der varer - at blive den person, du vil være, "Hvis vi er tilfredse med vores liv - ikke nødvendigvis glade eller glade for, at vi har overskredet vores vilde forventninger, bare tilfredse - vi udbytte til inerti. Vi fortsætter med at gøre, hvad vi altid har gjort. ”

Når du sætter et nyt mål, er det usandsynligt, at du når det, medmindre dine vaner allerede understøtter det, eller du er fuldt engageret og dedikeret til din nye rutine.

Hvis dit mål løber ud af dine nuværende vaner, skal du ændre dine vaner for at nå dit mål.

Og ændring, enhver ændring er vanskelig for den menneskelige hjerne.

Hvis du sætter et mål om at skrive en enkelt side i din nye bog hver dag, men du ikke allerede har for vane at skrive regelmæssigt, vil du kæmpe.

Mest sandsynligt vil du aldrig færdiggøre bogen. Dette mål vil bare sidde på din opgaveliste i årevis.

Hvis du vil afslutte dit job og begynde at arbejde på dit passion-projekt, men du er ikke i vanen med at få tid til at arbejde på ting, du interesserer dig for, er det også usandsynligt, at dette mål bliver nået.

Det vil simpelthen forblive en fantasi, tilsidesat af vanen med at dukke op for at arbejde hver dag og ikke gøre noget ved din langvarige drøm.

Hvis du udfører en bestemt opgave hver dag i flere uger, er det normalt ret let at vedligeholde.

Når du først har taget en dag eller to fri, kan det dog være sværere at starte op igen på din næste "on" dag.

Når du gør dine vaner specifikke (identificer hvornår, hvor og hvordan du implementerer dem og overlader intet til tilfældighederne), er du mere tilbøjelige til at udvikle og holde sig til det.

Den velprøvede metode: kør motiveringsbølgen

Ifølge BJ Fogg, en psykolog og forsker ved Stanford University, der har studeret adfærdsændring i mere end 20 år, gør noget, du ikke nyder og efterfølgende ikke gør det til sædvanlig, er det faktisk mere skadeligt for en mission for ændring end at gøre noget ved alle.

For at skabe en ægte livslang vane, skal fokus være på at træne din hjerne til at lykkes med en lille justering og derefter få tillid fra den succes, argumenterer han.

Ved at holde sig til gode vaner handler det ikke om at prøve at øge din motivation så meget som at drage fordel af motivation, når du har det, siger Fogg.

Jim Rohn sagde engang 'Motivation er det, der får dig i gang. Vane er det, der holder dig i gang. '

I et interview med Ramit Sethi, forfatter af ”Jeg vil lære dig at være rig”, forklarede Fogg, hvordan man kører, hvad han kalder ”motivationsbølgen” eller svingningerne i vores motivationsniveauer.

”Motivation har kun én rolle i vores liv, og det er at hjælpe os med at gøre hårde ting,” sagde Fogg.

”Motivationsbølger” er de øjeblikke, hvor vi føler os virkelig inspireret til at handle på en liste over to-doser.

Når Motivation Wave dog falder, vil du ikke svare på triggere til svære opgaver.

Så når din motivation er høj, skal du straks gribe ind på alle de hårde ting, du har svært ved at starte og vedligeholde. Motivationsbølgen kan hjælpe dig med at skabe god adfærd på lang sigt.

BJ Fogg forklarede i interviewet, at han ville drikke mere te.

Så da hans motivation var på det højeste, købte han en flok te, en elkedel til kogning af vand og satte alt sammen på let tilgængelige steder på køkkenbenken.

Han byggede et system, så det var en no-brainer at lave te hver gang han var i køkkenet.

Sådan drager du fordel af motivationsbølgen

”At vide er ikke nok; vi skal ansøge. Villig er ikke nok; vi skal gøre. ”- Johann Wolfgang von Goethe

Næste gang du føler dig "motiveret" - enten lige nu eller senere i denne uge til enten enten at skrive en bog, starte en virksomhed, gå i gymnastiksalen, lære et sprog eller en færdighed - brug motivationsbølgen til din fordel.

Lav en liste over alt hvad du har brug for for at nå dit mål. Derefter tegnes en grov oversigt over dit fejlsikre system, der hjælper dig med at følge igennem.

Når du sætter strukturer på plads, vil du sandsynligvis følge igennem.

For eksempel kan du oprette en automatisk opsparing i din bank, hvis du vil starte en sparevan.

På denne måde har du intet andet valg end at gemme, uanset om du er motiveret eller ej.

Eller, hvis du prøver at starte dit passion-projekt, skal du registrere et domæne og begynde at opbygge et publikum, når du er meget motiveret, eller finde en mentor, planlægge et møde og diskutere dine handlingsplaner.

Du kan endda arrangere en aftale med en ansvarshavende partner, når du rammer en motivationsbølge for at holde dig i gang.

Senere, når du ikke er så motiveret, er du stadig forpligtet til at gå til mødet eller rapportere dine fremskridt til din ansvarlighedspartner.

Den vigtigste takeway for motivationsbølgen er denne: tage så meget handling som muligt, når bølgen rammer dig, og beskyt dig selv fra fremtidig modløshed.

30-dages prøvetilgang

”Det lange spænd af broen i dit liv understøttes af utallige kabler, der kaldes vaner, holdninger og ønsker. Hvad du gør i livet afhænger af, hvad du er, og hvad du ønsker. Hvad du får fra livet afhænger af, hvor meget du vil have det, hvor meget du er villig til at arbejde og planlægge og samarbejde og bruge dine ressourcer. Det lange spænd over broen i dit liv understøttes af utallige kabler, som du spinder nu, og det er derfor, i dag er en så vigtig dag. Gør kablerne stærke! ”- L.G. Elliott

Mange mennesker bruger 30-dages prøvetilgang til at starte en ny vane.

Denne metode har en høj succesrate og kan tilpasses til stort set enhver vane, du gerne vil udvikle.

I 30 dage forpligter du dig til at gøre alle disse ting uden undtagelse.

Det fungerer, hvis du er meget engageret og dedikeret til at danne og holde dig til din nye vane.

Selv hvis du senere kommer af banen, vil det være lettere at genoprette vanen med i 30 dage peroid.

Hvis du vil have denne tilgang til at arbejde for dig, skal du tage tid til at identificere andre vaner, der understøtter din vigtigste vane, og dermed også understøtte dit primære mål.

Hvis du er som de fleste mennesker, kan du muligvis ikke opretholde konsistensen.

Du klarer sandsynligvis ikke engang den første uge, og oddset for at klare det gennem de 30 dage er mere end 100–1 imod dig.

Så hvis du vil have en chance for at lykkes med dette, kan du ikke være som de fleste mennesker. Jo mere forberedt du er, når du starter din 30 dage lange prøveperiode, jo bedre er dine odds for succes.

Før du går…

Hvis du nød dette indlæg, vil du elske Postanly Weekly (min gratis fordøjelse af de bedste produktivitets-, psykologi- og neurovidenskabelige poster). Abonner og få en gratis kopi af min nye bog, "Kraften i en procent bedre: små gevinster, maksimale resultater". Deltag i over 38.000 mennesker på en mission for at opbygge et bedre liv.