Sådan kommer du over vanehumpen

billedkredit

Er du ofte tom for motivation, når du prøver at opbygge nye vaner som meditation, motion eller ophøre med sukker? Måske har du det godt i en uge eller to, men så bliver det sværere og sværere, og du begynder at snyde oftere, indtil du til sidst holder op.

For nogle vaner har du sandsynligvis haft den modsatte oplevelse - sikker på, at det var svært i begyndelsen, men til sidst fik du fat på det, og vedligeholdelse af det var ikke så svært.

Så hvad er forskellen i begge tilfælde? Hvorfor er det undertiden så svært at komme over den “pukkel”, hvor vanen bliver lettere og til sidst automatisk?

Humpen

Hvad er pukkelen? Det er det punkt, hvor arbejdet med vanen bliver fra en kamp til en mere behagelig aktivitet. Normalt kommer det øjeblik, hvor vi begynder at se positive resultater fra vanen.

Når vi først starter, føles det normalt let i et par dage. Vi har lige sat det nye mål, og vi føler os motiverede. Vi kan se den bedre fremtid, og hvordan vi vil nå den.

Men efter et par dage begynder det at blive lidt sværere. Mængden af ​​indsats, vi er nødt til at lægge på, øges markant.

Praktisk set kan det betyde, at vi ikke har lyst til at gå i gymnastiksalen, at vi ikke er i humør til meditation, eller at vi begynder at få lyst til junky fødevarer. Jo mere tid vi fortsætter med at arbejde på det, desto sværere bliver det, og jo mindre motivation er vi nødt til at fortsætte. Dette er ”pukkelen”, som vi er nødt til at overvinde med hver nye vane, vi bygger.

At overvinde den oprindelige modstand føles som at prøve at klatre op på et meget stejlt bjerg. Vi fortsætter med at klatre, men vi kan endnu ikke se toppen. Vi er på siden af ​​bjerget, så vi har ikke et godt overblik over vores fremskridt. Vi fortsætter med at slibe, men det føles ikke som om vi bevæger os overhovedet.

Det er en af ​​de sværeste perioder at overvinde. Det er her de fleste mennesker giver op - inden de endda ser nogen resultater.

At komme til resultaterne

Hvad sker der, hvis vi ikke giver op? Hvad hvis vi fortsætter med at skubbe gennem modstanden og fortsat klatre på bjerget?

Vi får til sidst et positivt resultat fra vores indsats. For eksempel kaster du et blik i spejlet, og du bemærker for første gang, at du har mere muskeldefinition. Du har på dig et par bukser, og du føler, at de er løsere end før. Du er midt i et argument, men i stedet for at sprænge og blive gal, stopper du din standardreaktion og løser opmærksom konflikten.

Det første øjeblik med at se resultaterne af vores arbejde er kritisk. Det er som at klatre på et bjerg i uger og pludselig få et glimt af toppen. Dette er normalt det øjeblik, hvor vi føler et stort rush af motivation, og vi ønsker at fortsætte. Dette er det øjeblik, hvor modstanden begynder at falde, i stedet for at fortsætte med at opbygge.

Motivering

En anden måde at se på ”pukkelen” er gennem vores motivationsniveauer.

Når vi først starter, pumpes vi naturligvis, og motivationen er meget høj. Men jo længere vi fortsætter uden at se positive resultater, jo mere begynder motivationen at aftage.

Det meste af tiden har vi ikke nok naturlig motivation til at komme til det punkt, hvor vi ser resultater. Så holder vi op og føler os skuffede over os selv.

Om få måneder får vi en vis indledende motivation til at prøve igen, men det løber også ret hurtigt, og det bliver til det samme mønster.

Jeg var i en lignende cyklus i mange år og prøvede at opbygge en vis muskelmasse (jeg er naturligvis en tynd fyr). Jeg startede altid med en masse motivation, gik på gymnastiksalen hver dag og prøvede at forbedre min diæt. Jeg gjorde det virkelig godt i en måned eller deromkring, men det var ikke nok tid til at se nogen resultater og til sidst mistede motivationen og stoppede med at gå i gymnastiksalen.

Derefter et år senere ville jeg få den samme impuls til at gå og forbedre min krop igen, og cyklussen ville gentage sig.

Først sidste år, da jeg bestemte mig for virkelig at skubbe mig selv og finde ansvarlighed for at hjælpe mig på vej, lykkedes det mig at komme til “resultatpunktet”. Jeg kan stadig huske første gang jeg så en mærkbar forbedring i spejlet. Og det øjeblik fra at se resultatet og føle, at jeg har kontrol, holder mig stadig i gang i dag.

Her er den vigtige del: det handler ikke om at kende det intellektuelt, det handler om at FØLLE det erfaringsmæssigt.

Alle ved, at hvis du løfter vægte, vil dine muskler til sidst vokse, og du vil blive stærkere. Hvis du har en god diæt, mister du fedt. Hvis du praktiserer meditation, vil du være mere opmærksom. Men at kende det intellektuelt gør ikke noget for din motivation. Motivationen kommer kun, når du ser og føler det manifesterede resultat.

Føler kontrol

Det øjeblik, hvor vi ser faktiske resultater, er også det øjeblik, hvor vi er klar over, at det, vi laver, rent faktisk fungerer.

Når vi begynder at gøre en ny vane som en ny diæt, ny type meditation eller træning, tror vi, at det kommer til at få os til det mål, vi ønsker. Men der er ingen måde at vide med sikkerhed, om denne sti vil føre os til vores mål.

Måske følger vi en diæt 100% af tiden, og det gør intet for os. Måske ende meditationen bare ender med at blive spild af tid. Måske følger vi den forkerte træningsplan og ender med at blive såret.

Indtil vi ser et rigtigt positivt resultat i vores liv, at usikkerhed altid vil være der, og den vil stige. Den konstante tvivl kommer stadig i form af spørgsmål som: ”Hvorfor gør jeg det i første omgang? Gør jeg det rigtigt? Er dette den rigtige strategi? Hvad hvis der var en lettere måde? ”

Alt dette ændrer sig, når vi føler og ser de positive resultater. På det tidspunkt i stedet for at tage skud i mørket, ved vi, at den strategi, vi bruger, giver os målbare resultater. Vi ved, at det fungerer. Og vi ved, hvis vi fortsat gør det, vil det fortsætte med at arbejde. Det er, når vi begynder at føle kontrol over vores mål.

Følelsen af ​​kontrol er det, der holder os motiverede til at fortsætte. Kan du Føle forskellen mellem at gå på en sti, som du VET vil føre dig til dit mål, versus en, der muligvis fører dig der?

At komme over pukkelen

Så hvad kan vi gøre for at øge vores motivation, så det varer længe nok, indtil vi begynder at føle de positive resultater? Hvordan kan vi fortsætte gennem modstanden længe nok til at komme over pukkelen og begynde at føle kontrol?

Få en mentor

En af de vigtigste ting er at få et realistisk overblik over, hvor lang tid det normalt tager at komme til ”resultatpunktet”. I de fleste tilfælde undervurderer vi meget, hvad det kræver. Vi ser ikke alle de potentielle udfordringer undervejs, og vi antager, at stien vil være glat.

At få en mentor, der allerede har oplevet nogle af resultaterne, er en god måde at starte på. Det er meget lettere, end det lyder. Sig, at du prøver at opbygge mere muskler - du behøver ikke at tale med Mr. Olympia for at få nogle feedback. Bare snak med en fyr, der ser lidt mere flået ud end du gør. Selvom han er en frygtelig lærer, vil han have en bedre idé om, hvor lang tid det vil tage dig, og hvordan stien ser ud, fordi han allerede har været der.

Begræns dig ikke til kun en mentor - jo mere feedback du får fra forskellige kilder, jo mere præcist vil dit "kort" være.

Bemærk de sekundære positive resultater

Ofte fokuserer vi kun på det store resultat, som vi ønsker, som at miste 30 pund, og det bliver vores eneste mål. Så vi træner hver dag og spiser en sund diæt i et par uger, men omfanget svinger ikke, og vi føler os forfærdeligt over det.

Men hvad med alle de andre små resultater, der kommer fra at forbedre kosten? Selv hvis du ikke tabte nogen vægt, bemærkede du, at noget andet blev bedre?

Måske steg dine energiniveauer. Måske ser din hud mere klar ud. Måske føler du dig ikke søvnig om eftermiddagen mere. Alle disse er mindre resultater, der kan hjælpe os med at forblive motiverede og bevare den gode vane, indtil vi begynder at se de "vigtigste resultater."

At føle selv en lille smule motivation fra hvert sekundært resultat vil hjælpe med at gå gennem modstanden længere. Måske endda længe nok til at nå det store resultat, du ønsker.

Fortsæt med at justere din strategi

Som vi sagde, fungerer de fleste ting, vi prøver, ikke. Vi starter altid med at prøve en masse strategier og handlingstrin, men vi har ingen garanti for, at de giver de ønskede resultater.

Hvis du har valgt den forkerte strategi, uanset hvor længe du fortsætter med at udvide motivationen og kigge efter "resultatpunktet", vil det ikke ske.

Derfor er vi konstant nødt til at justere og finpudse vores strategi for at komme til målet. Hvis noget ikke fungerer, kan du prøve at nærme dig det fra en anden vinkel.

I mit muskelvindende eksempel manglede jeg et kritisk stykke - at få nok kalorier. For at dine muskler skal vokse, er du nødt til at forsyne dem med nok råvarer. Så så længe jeg manglede det stykke, ville jeg aldrig nå "resultatpunktet".

Først efter at have eksperimenteret meget med forskellige diæter og spiseplaner begyndte jeg at se positive resultater.

Ligegyldigt hvad målet eller vanen du arbejder på, kan du være sikker på, at der er en sti der kommer dig der. Ligesom at klatre på ethvert bjerg, kan du være sikker på, at der er en måde at komme til toppen.

Vi skal bare fortsætte med at lede efter den rigtige vej og fortsætte med at arbejde gennem modstanden, indtil vi får et glimt af toppen.