Sådan forbedres dine beslutninger ved at rekruttere dit eget lille råd

En lektion fra terapi, som alle kan bruge

Bring nogle flere mennesker til bordet. Foto: Breather on Unsplash

Som terapeut arbejder jeg ofte med klientsituationer, der virker hårdere end de situationer, jeg tror, ​​jeg går igennem i mit eget liv. Men nogle gange er det her, de bedste taktikker og løsninger kommer fra.

Den "lille råd" -taktik kan muligvis være rettidig på grund af Game of Thrones, men jeg brugte den først på et stofmisbrugsanlæg, der havde oprindelsen som et terapeutisk samfund (TC). Denne type samfund lægger vægt på social læring og gensidig selvhjælp, hvor de enkelte deltagere påtager sig noget af ansvaret for deres kollegers bedring.

Fremgangsmåden ved anlægget var at informere en klient om, at deres beslutningsrettigheder var blevet ophævet.

Før du bliver bekymret for, at dette er grusomt og usædvanligt, var det mere en indgriben som tankeøvelse end faktisk straf.

Der var ingen konsekvenser for klienter, der "tog deres egne beslutninger." Pointen var mere at få dem til at bemærke, hvor ofte de tog beslutninger, og hvem de kunne søge råd fra for at hjælpe dem med at træffe bedre.

Interventionen foregår som følger:

  • Jeg ville diskutere med klienten de (normalt indlysende, baseret på en vis regelovertrædende adfærd) dårlige beslutninger, de havde taget.
  • Jeg vil spørge, hvad der ville ske, hvis deres beslutningsrettigheder blev ophævet.
  • Hvem ville de bede om input om, hvad de skulle gøre hver dag — hver time, også? Hvem ville de spørge om, hvornår de skulle vågne op, hvornår og hvad de skulle spise, hvornår og hvordan de skulle udøve, hvem de skulle socialisere sig med?

Chancerne er, at klienten sjældent, hvis nogensinde, har hørt andre om disse beslutninger. Så jeg vil foreslå, at selvom jeg ikke forventede, at de skulle spørge nogen om råd om hver eneste beslutning, de tog, skulle de kigge efter muligheder for at konsultere mennesker, især folk, de ser for at have opnået noget, de ønsker.

For eksempel vil jeg spørge mine klienter, hvilken af ​​deres venner, der spiser det sundeste, eller hvad der var den mest produktive, eller hvem der har været den mest succesrige med at gå videre gennem programmet. Disse venner danner muligvis deres lille råd.

I vores næste interaktion ville klienten uundgåeligt dele, at denne taktik var "irriterende" eller "frustrerende", fordi de ikke vidste, hvor mange beslutninger de tog i løbet af dagen. De vidste typisk ikke, hvor pinligt nogle af deres ubevidste spise- eller socialiseringsvaner var.

”Alene kan vi gøre så lidt, sammen kan vi gøre så meget.” - Helen Keller

Jeg kan forholde mig til dette, fordi jeg ved, at jeg ville have gavn af at overdrage mine spisebeslutninger til en diætist. Men jeg ved også, at en diætist sandsynligvis ville få mig til at lave en maddagbog, hvilket ville få mig til at konfrontere mine ofte dårlige valg af mad. Så i stedet for at bruge råd fra en professionel, fortsætter jeg med at tage dårlige beslutninger.

Modstanden mod at få råd smelter imidlertid, når du først har det.

Denne tendens blev undersøgt af Sean Young, ph.d., og dokumenteret i hans bog Stick with It. I sin diskussion om vigtigheden af, at samfundet er en faktor i adfærdsændring, giver Young eksemplet med homoseksuelle mænd, der var i høj risiko for HIV, men ikke blev testet af forskellige stigmatiske årsager.

Det var klart, at det at undgå at blive testet var en dårlig beslutning, de tog alene, men da disse mænd tiltrådte en online mænds sundhedsgruppe kaldet HOPE, begyndte de at komme i kontakt med mennesker, der gennemgik lignende situationer, som kunne forholde sig og give dem råd. Young delte en historie om en ung mand ved navn Jordan:

Før han kom med i gruppen, ville Jordan ikke have fået en HIV-test og ville have troet, at det ville have været slutningen på hans liv - bogstaveligt talt - hvis han testede positivt. Men på grund af hans engagement i HOPE-samfundet var han i stand til psykologisk at håndtere det, da han testede positivt, og har forblevet involveret i samfundet, da de hjælper ham med at forblive sund.

Dette samfund håndterer en meget alvorlig sundhedsrisiko, men alligevel er taktikken gældende for store og små mål. Din adfærd forbedres baseret på kvaliteterne hos de mennesker omkring dig.

Vi behøver ikke gå alene efter vores beslutninger. Tænk på dine venner eller familiemedlemmer, der har haft succes på forskellige områder af deres liv. Chancerne er, at de måske mere end glade for at dele det, der arbejdede for dem, og måske endda være villige til at hjælpe dig med at finde den samme succes. To eller tre mennesker kan lide dette, og du har dig selv et lille råd, der er i stand til at guide dig i vigtige beslutninger store og små.

En særlig succesrig person, som jeg tror ville støtte fordelene ved at have et lille råd, er Ramit Sethi, den enormt succesrige forfatter og personlig økonomi-guru bag I Will Teach You to Be Rich, der har udvidet sit kurstilbud til ting som at hjælpe folk med at finde deres drøm job, forbedre deres sociale færdigheder og endda starte deres egne virksomheder. Gennem sine kurser, og især i sine regelmæssige e-mails, nævner Sethi konsekvent sine mentorer og folk, han konsulterer med jævne mellemrum, folk som forfatter og konsulent Jay Abraham, adfærdsekspert B.J. Fogg og hans træner.

Her er en udveksling mellem Sethi og hans træner, der illustrerer vigtigheden af ​​et lille råd, og hvorfor vi træffer forfærdelige beslutninger på egen hånd:

For et stykke tid tilbage arbejdede jeg og min træner på en temmelig avanceret træningsplan: 2 brutale træning på mandag - to gange på en dag - så skulle jeg gøre 2 igen på tirsdag.
Jeg smsede min træner tirsdag eftermiddag:
“Ben, der dræber mig, kan vi flytte til ons aften”
Min træner skrev tilbage:
”Kom alligevel ind, lad os gøre det.”
Min træner er en positiv fyr, så denne tekst overraskede mig. Jeg rystede på hovedet og humlede til gymnastiksalen. Den aften havde jeg en af ​​de bedste træningspunkter i mit liv.
Min takeaway: Nogle gange tager det nogen at skubbe dig til det næste niveau.

Overladt til sin egen ville Sethi have aflyst sin træning og gået glip af en af ​​de bedste træningspunkter i sit liv. Vi kan gentage denne nøjagtige oplevelse gennem konsultation med mennesker i vores egne kredse, der har oplevet den succes, vi er efter.

Valg af dit eget lille råd

Jeg ville ikke gå rundt og bare bede nogen om at "være i dit lille råd", medmindre de er en Game of Thrones-fan, i hvilket tilfælde de måske er smigrede.

I stedet ville jeg starte med at lave en liste over mennesker tæt på dig, der har oplevet succes inden for bestemte områder af deres liv. Områder at overveje kan være:

  • Kost
  • Træningsrutine
  • Generel produktivitet
  • Karriere succes
  • Den virkelig rolige person, der aldrig virker stresset
  • Andre områder af personlig interesse for dig

Bekræft derefter for dem, at du er imponeret over deres succes på det område af deres liv, og at du gerne vil vælge deres hjerne om, hvad der har hjulpet dem. Hvis de er modtagelige for denne anmodning, kan du fortsætte med at spørge dem, om de havde noget imod, hvis du fra tid til anden rakte til dem med spørgsmål eller anmodninger om feedback. Ikke alle vil være så villige til at dele deres succes eller tid. Du bliver muligvis nødt til at gøre det værd at bruge det ved at tage dem ud til et måltid eller ved at give dem indsigt i en dygtighed eller dit eget ekspertiseområde.

Et advarsel ved denne praksis ville være, hvis du er en person, der er tilbøjelig til angst eller har brug for tryghed. Dette er muligvis ikke en passende form for støtte, i det mindste endnu ikke. Jeg har arbejdet med patienter, der har brug for hyppig beroligelse af forskellige årsager, og selvom det måske kan føles nyttigt at have et lille råd til at få denne beroligelse, bør vi tænke på det lille råd mere som en ressource til ekspertise og mindre som en angst modgift. .

Dit lille råd skal være mennesker, som du beder om ting som "Jeg har kæmpet for at vælge en diæt til at følge - hvad fik dig til at vælge din?" I stedet for "Kan du hjælpe mig med at beslutte, hvad jeg skal spise til middag i aften?" Med andre ord, de skulle hjælpe mere med processer i store billeder og mindre med de daglige beslutninger.

Start kan være så simpelt som at sende en ven

Lille råd, MONTERING!

Som du kan se i ovennævnte tekstbeskedtråde, er dette noget, jeg selv har praktiseret. Det, jeg lærte af denne proces, er, at folk, der er villige til at hjælpe, og at spørge kan føre til virkelig værdifulde diskussioner, der ikke kun hjalp mig med at tage beslutninger på vigtige områder i mit liv, men også førte til fascinerende diskussioner, som jeg måske ikke havde haft ellers med disse mennesker .

Jeg valgte mennesker - familie og venner - der har færdigheder, som jeg føler, at jeg mangler af den ene eller anden grund, enten på grund af uvidenhed eller vanskeligheder med at forblive konsistente. At have adgang til disse ”eksperter” vil hjælpe mig med at opbygge disse færdigheder.

Derudover kan jeg bestemt gå ind for fordelene ved at have en betalt professionel, som du kan søge rådgivning med. Vi terapeuter har ofte gruppetilsyn for at hjælpe os med at få gensidig støtte og vejledning i særligt vanskelige tilfælde. Der er en grund til, at præsidenten har et kabinet, og det er, at han eller hun ikke kan forventes at udføre alle deres opgaver og føre tilsyn med hver eneste udøvende afdeling på samme tid. Nå, måske skulle vi heller ikke forvente os selv at være i stand til at styre vores eget daglige ansvar.

”Ingen af ​​os er så smarte som os alle.” - Ken Blanchard

Uanset om dit råd består af familie, venner, medarbejdere, mentorer, en betalt coach / terapeut / træner eller andet medicinsk fagfolk, vil det at bruge dem til feedback og rådgivning gå langt i retning af at nå dine mål og gøre det bedre livsbeslutninger.