Foto af Courtney Prather på Unsplash

Hvordan man siger NEJ uden at føle sig skyldig, middel eller egoistisk

At finde balancen mellem selvpleje og at hjælpe andre

Har du nogensinde følt dig som en dørmatte?

Nogen beder dig om noget - en chef, en ven, en ægtefælle, og selvom du vil afvise, kan du… ikke?

Og så gør du det, de beder om, tiltræder deres krav, tager tilbage ... og ender med at sparke dig selv senere, når tingene bliver sure.

Mange af os har problemer med at sige nej.

Samfundet har lært os at være kompatible - vi er nødt til at være, for at beholde vores job og positioner, at blive accepteret og blive ønsket.

Eller sådan tror vi.

Mennesker, der siger ”nej” for ofte, er undertiden mærket som ikke-samarbejdsvillige, upålidelige og egoistiske. Og måske er nogle af dem det. Denne artikel er ikke beregnet til disse mennesker.

Det er heller ikke for dem med sunde grænser, der ved, hvornår de skal sige nej, og hvornår de skal sige ja og ikke er urolige af deres beslutninger.

Men hvis du er en af ​​disse mennesker, der har problemer med at sige nej til ting, som du ved, du virkelig har brug for at nægte, hvis du føler dig overvældet af krav og som at du drukner i uundgåeligt ansvar, skal du fortsætte med at læse.

At sige nej til andre

”Du kan være en god person med et godt hjerte og stadig sige nej.” - Lori Deschene

Jeg troede, at det at sige ”nej” til andre altid var egoistisk.

Det irriterede mig at læse disse selvhjælpsbøger og artikler af forfattere, der så ud til at fortælle folk at "afvise andre og passe på dig selv."

Det lød forfærdeligt for mig. Hvis vi alle havde den slags holdning, tænkte jeg, ville de mange trængende mennesker i denne verden aldrig blive plejet.

Vi kan ikke bare være dejlige over for og tage os af de mennesker, der ”fortjener” det, fordi mange af de mest hjælpeløse, mest irriterende, mest urolige og mest ufortjenende mennesker er dem, der har brug for hjælp mest.

Og nogle gange er disse trængende mennesker os.

Så selvom jeg ville opføre mig sådan, skreg noget i mig imod ideen:

”At sige nej til andre mennesker er forkert! Det er uansvarligt og uvenligt og egoistisk. ”

Men da jeg voksede op, indså jeg, at alt dette var bare en misforståelse.

Hvis du har problemer med at sige nej, skal du huske dette: Nogle gange er det ikke sårende at sige nej til andre, men faktisk nyttigt - ikke kun for dig, men for dem.

  • Den forælder, der siger nej til et barn, der ønsker at spise cookies før middagen, gør det ikke, fordi de ikke kan lide deres barn, men fordi de ved, hvad der faktisk er godt for deres barn, og cookies er det ikke.
  • Den ven, der siger nej til at drikke med en anden ven, afviser ikke den ven, men sætter et sundt eksempel, som hans ven forhåbentlig vil beundre og leve op til.
  • Den medarbejder, der siger nej til chefen, der prøver at sadle hende med ekstra arbejde, lærer chefen, hvordan man ikke kun behandler hende - men alle ansatte - bedre.
  • Den pige, der siger nej til en påtrængende kæreste, redder sig selv og ham fra at gøre ting, som de begge vil fortryde i fremtiden.

Det, der betyder noget, er ikke, at du siger “nej”, men

  • HVORFOR du siger nej
  • NÅR du siger nej
  • og HVORDAN du siger nej

HVORFOR du siger nej

"Nogle gange er 'Nej' det bedste ord." - Vironika Tugaleva

Hvis du siger nej til en andens anmodning rent af egoistiske grunde, så er du ja, du er egoistisk.

Selv hvis denne persons anmodning blev fremsat i en egoistisk ånd, giver det dig ikke automatisk retten til at svare i natur. At være egoistisk tilbage gør ikke situationen bedre.

Hvis opfyldelse af anmodningen virkelig kommer dem til gode på en eller anden måde og er noget, du kan gøre uden at skade dig selv eller andre, kan det være klogt at ikke sige ”nej” med det samme.

For eksempel: Da jeg udviklede en angstlidelse, sad min mor og lyttede til mig i timevis, mens jeg hældte ud af min smerte. Nogle gange holdt jeg hende op over midnat og talte gennem alt, hvad der kom til at tænke på. Hun ville slukke og jeg ville stadig prøve at arbejde gennem knuderne i mit hoved.

Var det egoistisk af mig?

Ja.

Kunne min mor have sagt: ”Nej, jeg kan ikke tale med dig lige nu, jeg har brug for at sove”?

Ja.

Men det gjorde hun ikke.

Fordi hun vidste, at det var det, jeg havde brug for i det øjeblik, og hun var villig til at bære mig igennem det.

En masse mennesker, jeg stolede på, havde tabt mig som en varm kartoffel, da jeg første gang antydede, at der var noget galt med mig.

Men min mor dækkede såret ved deres afvisning ved at gå ud over kravet om pligt til at bevise mig gennem hendes handlinger, at uanset hvad, jeg var elsket - at jeg sagde noget.

Senere, men da jeg blev stærkere, sagde min mor mig: "Jeg kan ikke tale for længe i aften, fordi jeg er nødt til at stå tidligt i morgen af ​​[en eller anden grund], og du er også nødt til at få din søvn."

I så fald sagde hun nej til chatsessioner om aftenen, fordi det var godt for hende og godt for mig at få den søvn, vi begge havde brug for.

Jeg forstod og skyldte ikke hende eller følte mig dårlig, da hun sagde ”nej”, fordi jeg vidste, at hendes grunde var legitime og ikke blev givet ud af egoisme.

NÅR du siger nej

”Til alt er der en sæson, en tid til ethvert formål under himlen.” - Prædikeren 3: 1

Nogle gange kan et "nej" være mere et "ikke lige nu." Eller nogle gange skal et "nej" udsættes.

Ikke lige nu: Måske har du travlt med at gøre noget andet af større betydning, eller timingen er ikke rigtig, så du skal afvise anmodningen - men kun midlertidigt.

I dette tilfælde kan det at fortælle spørgeren om din grund hjælpe ham / hende med at forstå og være tålmodig.

Forsinket "Nej": Eller måske har du brug for at afvise anmodningen, men du skal ikke gøre det med det samme ...

Afhængig af situationen kan det at sige nej til nogen være lidt som at bryde dårlige nyheder om en død.

I 2006 dræbte Charles Roberts seks Amish-skolepiger og sig selv og efterlod sorg og ødelæggelse - og enke med tre farløse børn.

Ikke længe efter fik hans familie endnu et slag, da deres elskede hund døde.

I sit memoir, One Light Still Shines (tilknyttet link), fortæller Marie Roberts Monville, hvordan hun fandt deres hund Dale en nat ikke længe efter hendes mands død. Dale var blevet forfærdeligt såret af en bil, og der var intet, de kunne gøre for ham, men satte ham ned.

Den næste morgen kom hendes børn nedenunder til morgenmad, men Marie valgte ikke at fortælle dem om tabet af deres kæledyr på det tidspunkt. Det var simpelthen for meget.

Sådanne nyheder ville under nogen omstændigheder have været vanskelige, men så tæt på deres fars død var det bare grusomt at få børnene til at lide et andet tab med det samme. Så Marie ventede på det rigtige øjeblik for at fortælle dem sandheden.

Den morgen, efter at børnene var gået i skole, kom en ven uventet med en gave: tre udstoppede hvalpe og en kurv med småkager.

Timingen kunne ikke have været mere perfekt.

Da Maries børn vendte tilbage fra skolen, ventede deres mor med den dårlige nyhed - men også en kurv med udstoppede hvalpe og småkager for at give trøst sammen med tristheden.

Når du siger nej til nogen, især hvis det er en vigtig anmodning, kan det være smertefuldt - for dem og for dig. Måske ikke så smertefuldt som nyheder om en død, men stadig temmelig smertefuld.

Måske har svaret at være ”nej”, men netop dette øjeblik er ikke det bedste tidspunkt at sige det.

Det kan være nødvendigt, at du udsætter dit “nej” lidt - ligesom Marie ikke brød sine dårlige nyheder til børnene, før de var kommet hjem fra skolen, og hun var parat til at tilbyde trøst i form af udstoppet legetøj og cookies for at hjælpe hende blødgør slag.

Timing kan være en vigtig del af at sige nej.

Vælg det forkerte tidspunkt, og du forværrer smerten ved afvisning. Vælg det rigtige tidspunkt, og du kan mindske den potentielle smerte og ondt betydeligt.

Nogle NO'er skal angives øjeblikkeligt og utvetydigt. Andre kræver et strejf af visdom og god timing.

Det er op til dig at beslutte, hvornår hver type er bedst egnet i din situation.

HVORDAN du siger nej

”Tone er den sværeste del af at sige nej.” - Jonathan Price

Narkomane har per definition svært ved at håndtere stoffer. Og nogle gange ved deres familiemedlemmer ikke, hvad de skal gøre ved det.

Nogle mennesker, der ikke er villige til at se deres kære lide under tilbagetrækning, hjælper med at aktivere de afhængige.

Andre, der er syge og trætte af at se deres kære ødelægge sig selv, prøver at give dem et ultimatum.

Begge strategier er rådne.

Når nogen prøver at få din hjælp til at ødelægge sig selv, skal du selvfølgelig sige nej. Men vær opmærksom på, hvordan du siger det.

Nogle forældre til oprørske børn truer med at fornægte dem i et (forfærdeligt vildledt) forsøg på at holde dem på linje.

Dette fungerer ikke.

Selv hvis afvigende trusler lykkes med at holde barnet velopdraget udad, vil den deraf følgende brudte tillid og usikkerhed skade dem og forholdet.

Men andre forældre finder måder at disciplinere deres børn på og afvise deres skandaløse anmodninger uden at skade forholdet eller provosere mere oprør.

Naturligvis træffer folk deres egne valg, og uanset hvor venlig og følsom du er, er du måske ikke altid i stand til at blødgøre hårde hjerter.

Men husk dette stykke kloge råd fra en fyr, der stod over for ekstrem afvisning overalt, hvor han gik:

Hvis det er muligt, så I LÆGGENDE, DET AFHÆNGER DIG, skal du leve i fred med alle. - Paulus, Romerne 12:18 (vægt tilføjet)

Der er mange måder, du kan sige “nej” til enhver anmodning, i enhver situation. Hvorfor ikke vælge den, der mest sandsynligt vil mindske smerter og tilskynde til tillid?

Vi ved, at det kan være smertefuldt at afvise andre, så vi må lære at sige “nej” på en måde, der gør det mest sandsynligt at blive accepteret.

  • Lær at afvise en anmodning uden at være bevidst sårende.
  • Lær at sige "nej", mens du respekterer den anden persons følelser.
  • Lær at sige, ”Jeg er ked af, at jeg må sige nej, og jeg ved, at det gør ondt, og jeg vil gøre alt for at gøre det såre bedre - bortset fra [denne ting], fordi du og jeg begge ved, at [denne ting ] er ikke godt for dig. ”

Og hvis lykken er uhøflig, nøjeregnende eller respektløs, skal du bare justere din stil for at være mere fast. Du har ret til at sige nej, når du ved, at det er det bedste svar, så lad ikke nogen manipulere eller mobbe dig ud af det.

Den vigtigste person at sige nej til

”Elsk dig selv nok til at sætte grænser.” - Anna Taylor

Lad os indse det, til tider ønsker vi alle ting, vi KENDER, er dårlige for os.

Vi ser for meget tv, spiser for meget skrammel, udsætter os for vigtige opgaver, hænger ud med mennesker, der er dårlige for os… alt sammen fordi vi ikke ved, hvordan man siger ”nej” til os selv.

Vi er nødt til at lære at sige NEJ til os selv.

Faktisk tror jeg, det er det punkt, at disse "elsker dig selv først" selvhjælpsforfattere og talere forsøger at gøre:

Beskeden er ikke "forkæl dig selv", men "ELSK dig selv."

Der er en forskel.

At elske dig selv betyder ikke at være egoistisk, og det betyder heller ikke at være en dørmatte.

Det betyder ikke, at man ignorerer alle og blødgør i et boblebad og spiser chokolade hele dagen.

Det betyder ikke altid at lade dig have din egen måde.

At elske dig selv betyder at gøre det, der faktisk er godt for dig.

Det betyder forsinket tilfredsstillelse. Det betyder at sige nej til de umodne, petulant, barnlige ønsker, som vi alle har. Det betyder, at du vælger, hvad der er bedst for dig på lang sigt.

Men vi kæmper ofte med at sige NEJ til os selv.

Faktisk er vores manglende evne til at sige nej til os selv grunden til, at vi ikke er i stand til at sige nej til andre.

Vi er for selvbeskyttende over for vores egoer, og vi kan ikke tåle andre menneskers skuffelse og ondt, fordi det får os til at føle os dårlige.

Vi ønsker ikke, at andre skal sige nej til os, fordi vi ikke ved, hvordan vi siger nej til os selv. Vi har aldrig lært, hvordan vi håndterer NO på en sund måde.

Så vi siger ja til andre menneskers anmodninger, når vi ved, at vi ikke skulle gøre det.

Når du lærer at elske dig selv - ikke ved at forkæle dig selv, men ved at sige nej til dig selv (til dine usunde ønsker), vil du også vide, hvordan du siger nej til andre på en sund måde.

Hvornår skal man sige ja

”Vores ja har ingen mening, hvis vi aldrig siger nej.” - Henry Cloud

At sige ja og sige nej - til dig selv eller andre - er modsatte sider af den samme mønt.

Faktisk er poenget med at sige NEJ til nogle ting, så du kan sige JA til bedre ting.

Du har kun så meget tid og ressourcer i denne verden. Hver gang vi siger ja til noget, siger vi nej til noget andet.

Så i stedet for at fokusere på hvad man skal sige nej til, ville det være mere nyttigt at fokusere på det, du siger JA til:

  • Når du siger NEJ til et barn, der ønsker at spise dessert før middagen, siger du JA for at hjælpe dit barn med at udvikle sunde vaner, der tjener ham godt i årene fremover.
  • Når du siger NEJ til en ven, der frister dig til at gå i indtagelse af drikke eller prøve medicin, siger du JA til nøgternhed, et klart sind og din fysiske og mentale sundhed.
  • Når du siger NEJ til at hjælpe en misbruger med at få adgang til det valgte stof, siger du JA til at bevare denne persons liv.
  • Når du siger NEJ til urimelige anmodninger fra din chef, siger du JA til en sundere arbejdskultur og beskytter dine kolleger mod lignende anmodninger.
  • Når du siger NEJ til dit ønske om at oversvømme Netflix nu i stedet for at arbejde på noget mere produktivt, siger du JA til fremtidig gennemførelse og ro i sindet.

Når du husker det større billede og det endelige mål, behøver du ikke at føle nogen skyld for at sige nej - fordi du ved, at "nej" er nødvendigt for at få det større JA.

Det er også mindre sandsynligt, at du vil være uhøflig, ond eller uovervejet, når du siger nej til andre, fordi du er klar over, at de ikke ser det større billede endnu, og det er dit job at hjælpe dem.

"Hvis noget ikke er et 'helvede, YEAH!', Så er det et 'nej!'" - James Altucher

Når du lærer at sige JA til de gode ting ved at sige NEJ til alle de andre ting, vil du udvikle klarhed i dit liv og medfølelse med andre.

Så hvad venter du på?

Brugt på det rigtige tidspunkt med den rigtige attitude, kan NO være dit største aktiv - så længe du er klar og forpligtet overfor dine JA.

Forpligt dig til dine JA, og du bliver aldrig nødt til at frygte at sige nej.

Forpligt dig til dine JA, og du kan med frimodighed sige NEJ med tillid i stedet for skyld.

Forpligt dig til dine JA, og du vil opdage, at du kan bruge NEJ til at øge glæde, fred og sundhed i dit liv og i livet for dem omkring dig.

Klar til at være en strålende forfatter?

Jeg har oprettet The Brilliant Writer Checklist for at hjælpe dig med at afklare din besked, nå flere læsere og ændre verden med dine ord.

Hent manifestet her!