Golden Pavilion Kinkaku-ji, Kyoto, Japan (forfatterfoto)

Sådan forbliver du positiv i en negativ verden

har det bedre uden medicin eller terapi

Vi ser verden ikke som den er, men som vi er.
Stephen Covey

Hvad ser du, når du ser på verden omkring dig?

Ser du skønhed, håb og mulighed? Eller ser du ødelæggelse, fortvivlelse og vildfarelse? Det hele afhænger af dit synspunkt.

Som det ses ovenfor har Golden Pavilion Kinkaku-ji naturlig skønhed, menneskeskabt elegance, guldens rigdom og vandets ro, der afspejler ro.

Virkeligheden var meget mindre attraktiv. Vi besøgte i weekenden, og webstedet var i besiddelse af turister fra hele verden, hvor deres forskellige sprog stødte sammen i en moderne Babel. Alle ville have uhindrede fotos af pavillonen, alle viftede med en selfie-pind, og alle overfyldte barrieren.

Vi var rejst langt, og vi ville også have vores billede. Frantic turisme og gammel ro kæmpede for det samme rum, og jeg vidste, hvad jeg ville huske. Ved at gå tilbage fra mængden og være tålmodig kunne jeg se muligheden for at fange et øjeblik.

Var dette valg rimeligt, eller nægtede jeg at se sandheden for at præsentere en løgn?

Åben dine øjne

Du kan se, hvad du forventer at se, Severus.
J.K. Rowling, Harry Potter og Deathly Hallows

Bare åbn dine øjne og se - men det er ikke så enkelt som det. Du filtrerer og ser bort fra langt mere information, end du opbevarer. Det er vigtigt, fordi du ikke kunne håbe at være opmærksom på alle input.

Undersøgelser estimerer, at hjernen modtager 400 milliarder bit data per sekund, hvoraf øjnene modtager 10 millioner bit per sekund. Du er kun opmærksom på måske 2.000 bits i sekundet.

Overvejer du at købe en ny bil, måske en blå VW? Pludselig ser du VW-biler overalt og især blå biler, hvor du ikke har lagt mærke til dem før. Det bortfalder ikke eksistensen af ​​alle de andre biler på vejen, men de er midlertidigt mindre vigtige end dem, du er opmærksom på.

Din hjerne er forbundet til at tage genveje og opbygge teorier for hurtigt at håndtere alle disse data. Dette kan være nyttigt, men det fører også til bekræftelsesbias, hvilket får dig til at ignorere beviser, der er uenige med dit første indtryk. Denne bias er en dårlig ting, hvis du efterforsker en forbrydelse eller stiller en diagnose.

Men hvis du prøver at forblive positiv i en negativ verden, kan bekræftelsesbias være din ven.

Pas på Mellemrummet

Stress er kløften mellem vores forventning og virkelighed.
Buddha

Levetidsprevalensen af ​​større depression i højindkomstlande er 14,6%. Mindre alvorlige humørforstyrrelser påvirker yderligere 12% af patienterne i familiepraksis. Hvordan kan dette være i denne æra med teknologisk fremgang og generelt høje niveauer af personlig sikkerhed og frihed?

Så højt som levestandarden kan være, er vores forventninger på alle niveauer i samfundet stadig højere. Drevet af sammenligning på sociale medier og forførende reklame fødes vores ønske om mere konstant og bliver aldrig helt tilfredse. Vi tilpasser os hurtigt til hvert trin op - og der er altid noget nyt at stræbe mod.

Uopfyldte forventninger fremkalder følelser som vrede og harme, og det at føle sig ude af stand til at nå dem fører til hjælpeløshed og fortvivlelse. Mens du absolut kan bruge misundelse til at fremskynde dine fremskridt, er der tidspunkter, hvor det ikke er passende. Forventningerne skal styres.

At tage en ferie er et eksempel. Før du booker et hotel, skal du sandsynligvis se på anmeldelser. Gæster, der opholder sig på samme tid, fortæller overraskende ofte vildt varierende beretninger om deres ophold. En gæst var skuffet over ikke at få det bedste rum på ejendommen, behandlede personalet som tjenere og så grunde til at klage over alt fra vejret til mængden af ​​is i deres drikke. En anden var glad for at være på ferie, behandlede andre med respekt og så grunde til ros.

Du bliver gladere, når du matcher dine forventninger til grænserne for din personlige indflydelse. Hvor du ikke har nogen eller begrænset indflydelse, kan du prøve at styre dine forventninger så lave, som du kan tolerere.

Hvis du er tilfreds med mindre, er alt andet en bonus. Hvis kun perfektion gør det, vil selv en lille afvigelse skuffe dig. Du kan se denne udspilning ved OL, hvor en undersøgelse af medaljevindernes udtryk viste, at bronzemedaljevindere generelt er meget gladere end sølvmedaljeiere.

Bronzemedaljer er glade for at få en medalje, som de ikke havde før, ligesom Tom Daley i 2012. Sølvmedaljer er ikke glade for ikke at få en guldmedalje som McKayla Maroney i 2012.

Det er svært at arbejde hårdt for noget og derefter prøve at give slip på din tilknytning til resultatet. Det glæder sig at høre folk, der allerede har nået dit mål, siger, at det ikke betyder noget, fordi processen er den rigtige præmie. Men det gør det ikke mindre sandt.

Gør dit produkt eller dit råd godt, send det ud i verden og gå videre med det næste uden at besætte over den modtagelse, du synes, det fortjener. Så snart du taler om, hvad du skal have, vises dine forventninger.

Der er kun én person, som du kan forvente mere af, og det er du. Hvis du har givet alt til forfølgelse efter et mål, er det en form for succes. Du kan ikke tvinge noget resultat til at gå i din favør, og verden skylder dig ikke.

Jo enklere dine behov, desto mere sandsynligt vil de blive opfyldt eller endda overskredet. Når behov er opfyldt, kan du være tilfreds; når behovene overskrides, kan du være lykkelig. Hvordan kan du foretage dette skift i tankesæt?

Magnolia grandiflora (forfatterfoto)

Hvor meget er der nok?

Mine forventninger blev reduceret til nul, da jeg var 21. Alt siden da har det været en bonus.
Stephen Hawking

Nogle gange får vi besked om at leve hver dag, som om det var vores sidste. Hvordan ville du bruge dine sidste dyrebare 24 timer?

Du kan enten fokusere på hele den tid, du ville gå glip af, eller du kan fokusere på det, du stadig havde. Smagen af ​​din yndlingskaffe, smilet fra din yndlingsperson, fuglesang eller duften af ​​en rose får en ny betydning.

Den gode nyhed er, at disse ting er tilgængelige for dig lige nu. Glade følelser kan være dine, hvis du kigger efter dem. I stedet for at rabat alle de rigtige ting, du har sammenlignet med det imaginære, du ikke har, værdsætter og nyder dem. Sammenlign din nuværende oplevelse ikke med en fiktiv dårligt stillet person, men med ikke at have dem selv.

Genkend dig selv med taknemmelighed.

Taknemlighedstidsskrifter har vist sig at øge lykken. Jeg har dog fundet, at folk reagerer på ideen med vantro eller kynisme, især når de er deprimerede. Dem med lavt humør har mest at vinde, men deres fokus er upassende negativ. Der er en vej omkring dette.

Anerkend først suget. Suget er rigtigt, så hæld dit hjerte ud på siderne i din dagbog. Så når du er tom for at sutte, finder du tre ting, du skal være taknemmelig for den dag og skrive dem ned.

Jeg har lavet denne øvelse, og sandheden er, nogle dage er det en kamp for at finde positive ting. Det er hårdt. Det er når det er mest nødvendigt. Du skal muligvis grave dybt, men selv små små ting tæller. En kop te givet uden at spørge, en hvalp, der løber i parken, blomster, en smuk solnedgang, varmt vand og indendørs VVS eller ingen kø ved kassen er alle grunde til at smile.

For enhver, der er optaget af alt, hvad der er galt, kan fokusering på de små pletter af lys i mørket skabe et reelt holdningsskifte - uden terapi eller medicin. Og da det, du fokuserer på vokser, jo mere du søger positive ting, desto mere finder du.

Selvfølgelig er det ikke hele billedet. Du anvender et filter på verden og ikke ændrer det, så betyder noget af denne sag?

Dit synspunkt betyder noget, fordi du ikke kan håbe at føle sig tilfreds, når alt ser negativt ud. Du kan ikke ændre din verden fra en position af fortvivlelse. Du skal først føle dig bedre.

Vend dig til lyset

Så længe dette findes, dette solskin og denne skyløse himmel, og så længe jeg kan nyde det, hvordan kan jeg være trist?
Anne Frank

Du kan være gladere uden terapi eller medicin. Tasterne styres forventninger og regelmæssigt bevidst fokus på positive øjeblikke i dit nuværende liv.

  • Arbejd inden i din indflydelsescirkel, som er dine egne tanker og handlinger.
  • Forvent det mest fra dig selv og mindre fra andre.
  • Uanset hvor dystre ting ser ud, skal du gøre en indsats for at kigge efter de små positive ting i hverdagen.

De små glæder, du bemærker undervejs til din fremtid, vil opbygge din positivitet, så du kan tage verden på.