Kredit

Sådan stopper man med at forestille sig det værre

Du er ikke den eneste, der gør det

Din ægtefælle fortalte dig, at han var hjemme kl. 18.00, kl. 20.00, og han er ikke tilbage endnu. Du prøvede at ringe til ham få gange, men hans telefon lukkede ned, og du kan ikke nå ham.

På dette tidspunkt begynder du at forestille dig det værre. Hvad hvis der skete noget virkelig dårligt med ham? Hvad hvis han var involveret i en cykelulykke?

Du er ikke den eneste, der gør det. Nogle mennesker lader altid sindet springe til de værst mulige konklusioner.

Der er et navn på det - 'katastrofiserende' eller katastrofalt tankegang.

Katastrofalt tankegang er, at det er en vane, folk kommer ind i af forskellige grunde, og det kan være vanskeligt at bryde, men ikke umuligt.

Den gode nyhed er, at du kan stoppe dit sind fra at gøre det.

Det sker med mange mennesker på et andet tidspunkt i deres liv.

Det kan være et resultat af en tidligere dårlige oplevelser, eller det kan være relateret til psykiske problemer som kronisk depression eller angst.

Nogle mennesker forveksler med at tro, at det er en beskyttende mekanisme, at det er katastrofalt.

'Hvis jeg forestiller mig det værste, og det værste ikke sker, vil jeg føle mig lettet.'

Men det er ikke sådan, hvordan livet fungerer. Ved at gøre dette forværrer vi faktisk tingene, da vores ubevidste sind ikke ved at adskille følelsesmæssigt mellem hvad vi forestiller os og hvad der virkelig sker.

Det skaber stor angst, fordi den følelsesmæssige side, din hjerne mener, at dette virkelig sker.

Katastrofaltænkning kan også beskrives som at tænke på irrationelle worst-case-resultater.

Det kan øge angsten og forhindre, at du griber ind, når der er behov for handling.

Først skal du identificere det for, hvad det er, et irrationelt worst-case scenario.

Prøv derefter at tænke på bedst mulige muligheder.
Tænk på mulighederne for, at din partner er for sen og ikke kunne komme til sin telefon for at fortælle dig det.

Han var måske midt i arbejdet uden at overskride sin telefon.

Det sidste skridt er at gennemgå disse best-case muligheder og identificere, om de mest sandsynligt vil ske.

Hvis du gør det, skal du kontrollere din frygt og være i stand til at tænke på en rationel måde.

Når du har overvejet alle de data og de fakta, du har, skal du tænke på realistisk løsning for at tackle situationen.

Baseret på vores eksempel kan det betyde at du prøver tilbage igen senere på aftenen.

Kredit

Logik og et roligt supportnetværk kan også hjælpe

Som enhver anden vane er katastrofering også svært at bryde.

En dårlig vane vil altid være klar til at hoppe tilbage i dit liv, især når du bliver meget følelsesladet.

Lær at være rationel og rolig er løsningen.

Fokuser på det logiske aspekt i stedet for at lade dine fantasier blive båret væk.

Det kræver praksis og vedholdenhed at lære at bremse og gå til logik først.

Lav en liste over dine mest rolige og fornuftige venner, og fortæl dem, at du måske ringer til dem en gang imellem, da du nogle gange føler dig ude af kontrol.

At tale med en anden og sætte det uden for dig selv er den bedste måde at få perspektiv i dette tilfælde.

'Det tager tre måneder, undertiden seks måneder, at begynde at ændre en vane.'

Så næste gang du torturerer dig selv med tanken om din sene formodning involveret i en ulykke, eller endda noget mindre som det faktum, at nogen ikke svarer på dine opkald, tag en dyb indånding og prøv at tænke objektivt.

Vær opmærksom og husk, at du prøver at ændre dig, fordi det ikke er nemt at justere vores opførsel.

Vær venlig og tålmodig over for dig selv.

Husk, jo mere følelsesladet du er, desto mere sandsynligt er du for ikke at huske at gøre det korrekt.

Når du er rolig, får du en chance for at være logisk.

Kan du lide dette? Du er velkommen til at slå den klapknap.

Opret forbindelse med mig på Facebook | Instagram

Vil du have mere at læse? Nedenfor er nogle af mine andre artikler!

Bliv forfatter for os !!

Indsend dine historier her