Sådan stopper man med at udskyde i dag

6 tip til, hvordan man kommer ind i en positiv ond cirkel

Foto: R. Roeller

Når vinteren kommer, har jeg lyst til at komme ind i en dvaletilstand. Kulden, regnen, de korte dage. De får mig til at føle mig som at være hjemme, læse en bog, se en film ... I slutningen af ​​sådanne dage med inaktivitet har jeg det lyst, at jeg ikke gjorde noget produktivt.

Men når jeg overvinder det, der stopper mig, og jeg kommer i rytmen ved at lave nogle aktiviteter, har jeg lyst til at gøre endnu flere ting.

Jeg har ikke for meget fritid. Med to børn, et job og et hus, der skal køre, har jeg næppe fritid. Faktisk er jeg nødt til at tvinge mig selv til at gøre noget på en eller anden måde. Ikke desto mindre er det når jeg gør ting, som jeg nyder, når jeg formår at stræbe efter at få tid. Det ser ud som en ond cirkel - men en positiv.

Der er perioder, hvor det er enklere sagt end gjort. Men uanset hvor vanskelig tid der er, er der altid noget, du kan gøre!

Det første trin er altid det sværeste. Alligevel forsinker vi det første skridt tid og mister vores selvtillid. Jeg kan ikke fortælle de tider, som jeg sagde til mig selv ”Jeg er nødt til at studere, EFTER jeg ser en episode af min favorit TV-serie. Det tager ikke meget tid ”. Efter at have set episoden opstod der nye og endnu "bedre" planer ("det er frokosttid", "jeg går nedenunder for at tage affaldet ud" osv.), Som distancerede mig endnu længere fra mit oprindelige mål om at studere.

For nylig læste jeg, at disse "bedre planer" giver vores hjerne en positiv følelse. Udskydelse, dvs. handlingen med at forsinke noget, skaber afhængighed. Men det er kun en kortvarig tilfredshed, da kort efter kommer den negative skyldfølelse for ikke at have gjort det, vi skulle.

Men hvordan kommer man ind i denne positive onde cirkel? Her er de 6 tip, der hjælper mig mest:

  1. Liste over de ting, du har / vil gerne gøre, og angiv en frist for hver handling. Hold listen kort og realistisk. For eksempel. ”I dag bruger jeg 5 minutter på at læse den bog, jeg har brug for at studere”. Når du har taget trinnet med at sidde foran bogen, vil du indse, at denne handling ikke var så vanskelig, og du vil sandsynligvis modstå længere end 5 minutter.
  2. Find ud af, hvad afholder dig fra at gøre, hvad du gerne vil have, eller hvad du skal gøre. Spørg dig selv: "Hvad stopper mig?", "Hvad er jeg bange for?", "Hvad er det værste, der kan ske med mig, hvis jeg prøver det?", "Hvis den frygtelige ting sker: Er der en måde at løse det? ”,“ Hvad (eller hvem) har jeg brug for for at komme i gang? ”
  3. Du skal ikke bekymre dig om perfektion, bare kom i gang. Ingen er født som en olympisk vinder eller nobelprisvinder. Jo tidligere du starter, jo mere tid skal du perfektionere din færdighed.
  4. Find et roligt sted, hvor du kan fokusere. Nogle gange går jeg på en café med WiFi, når jeg skal skrive. Baggrundsstøj hjælper mig med at forblive fokus, og jeg rejser mig ikke fra min stol så ofte som derhjemme.
  5. Se efter nogens støtte. Undertiden har vi brug for nogen, der “sparker” os for at starte. Der er ingen skam ved at bede om hjælp!
  6. I slutningen af ​​ugen skal du gå over listen med de opgaver, du havde / ønsket at udføre, og give dig selv en score på hver aktivitet. Dette vil fungere som et startpunkt for ugen efter.

Kom nu, lad os komme i gang!