Sådan stopper kaoset ved følelsesmæssig spisning og trives

Kaos er iboende i alle sammensatte ting. Stræb efter med flid. - Buddha

At føle sig ude af kontrol, i det mindste lidt, når man starter en ny sund vane, kan forventes. Du lærer og implementerer nye rutiner og relaterer til dig selv på forskellige måder.

Som noget nyt er der en justeringsfase, hvor du vurderer, hvad der fungerer, og hvad der skal ændres.

Den unikke udfordring ved følelsesmæssig spisning er den næsten øjeblikkelige ro, som følelsesmæssig spisning giver.

Normalt består følelsesmæssig spisning af mad, der indeholder mange kulhydrater eller en kombination med højt sukker / fedt. Disse fødevarer frigiver hurtigt hjernekemikalier, der beroliger og hjælper dig med at føle dig bedre - på kort sigt.

Fra rent neurofysiologisk synspunkt synes det umuligt at gribe ind og stoppe følelsesmæssig spisning. Og alligevel ændrer folk sig.

Du kan lære at ændre dit indre landskab, de triggere, der fører til følelsesmæssig spisning og skabe nye mønstre, der understøtter og plejer dig på måder, der hjælper dig med at blive en bevidst spiser.

Som Dr. Nora siger i videoen ovenfor, er oddsene stablet til fordel for at opretholde status quo. Vi er designet til at fortsætte med at ønske det, vi ønsker. Menneskelige systemer er designet til at undgå forandring, selv når forandring ville forbedre vores liv.

Følelsesmæssig spisning er et komplekst system, der drives af samspillet mellem vores biologi og psykologi. Disse systemer fungerer sammen med hinanden.

Stress sker, ubehag resulterer, og din hjerne signaliserer dig at spise for at føle dig roligere.

For at stoppe følelsesmæssig spisning har du brug for en løsning, der omfattende adresserer det, du har brug for i forhold til dig selv, for at få succes med at stoppe følelsesmæssig spisning.

Du skal tilsidesætte din biologi - dette er klart.

Du er nødt til at hjælpe din krop med at komme forbi ønsket om følelsesmæssigt at spise.

Folk har mange måder, de gør dette på, nogle er restriktive, nogle følger den ene spisning eller en måltidsplan efter den anden (kroniske diætere), nogle involverer masser af tælling (kalorier, kulhydrater, protein osv.).

Problemet er, at disse metoder ikke tager højde for at ændre din tankegang om dit forhold til mad eller din krop. Disse metoder fokuserer kun på en del af ligningen - styr den eksterne - fødevaren.

En mere omfattende måde at tage kontrol på er at ændre dit forhold til dig selv. Bevidst at spise hjælper dig med at gøre dette. Når vi tænker på helbredet, tænker vi ofte på mental sundhed og fysisk sundhed som separate.

Hvis du betragter sundhed som bare sundhed, der ikke adskiller mental og fysisk sundhed. Virkningerne er både positive og negative.

Dit interne system interagerer konstant, og det er faktisk umuligt at stoppe interaktionen, vi er sind og krop. Når du bruger et relationelt tankesæt, har du en række muligheder for at hjælpe dig selv med at stoppe følelsesmæssig spisning og ændre det miljø, hvor det trives.

3 vigtige spørgsmål, der kan hjælpe dig med at omdanne følelsesmæssig spisning.

1. Hvad er det værste, der kan ske, når du føler dig ude af kontrol?

Dine svar er muligvis baseret på frygt:

Jeg går op i vægt.

Jeg får ikke det, jeg vil, så jeg kan lige så godt spise noget, jeg kan lide.

Jeg føler skyld og skam over at spise og / eller min krop.

Følelsesmæssig spisning presser dig til at vokse i din bevidsthed om forskellige dine følelsesmæssige oplevelser. Det er som om budskabet om følelsesmæssig spisning er en udfordring for dig at finde ud af mere om dig selv. At øge din selvkendskab i nuet. Følelserne er lige under overfladen og venter på at blive opdaget, og på samme tid bliver du distraheret med maden lige nu, og kalder dig til at være til stede.

Det er en vanskelig ting denne følelsesladede spisning.

Det handler egentlig ikke om viljestyrke, det handler om viljen til magten gennem din begrænsende tro og om at skabe et nyt forhold til dig selv.

2. Hvad er det værste, der kan ske, hvis du ikke følelsesmæssigt spiser og tillader dig selv at opleve følelserne?

Hvad hvis du kan ændre følelser?

Du kan få dette til at ske. Det er ikke for at "vende din rynke på hovedet", men snarere at bruge følelsernees egenskaber til at lære andre aspekter af, hvad du føler.

Dette er en ændring, der beriger dine oplevelser af livet. Det er ikke længere en uovervindelig følelse, det er snarere en mere håndterbar og ofte mere frigørende, idet du kan komme ud og arbejde med følelsen.

Med en række følelser kan du identificere nye muligheder for selvpleje. Nye ideer vil komme, og du vil have nye måder at klare dig på, som du ikke havde forestillet dig, da den følelsesmæssige spisepisode først begyndte.

3. Hvad har du brug for for at skabe et miljø med nysgerrighed omkring dig selv og din proces med at blive en Bevidst Spiser?

Du kan tænke på dette som at være en detektiv, der slør dig rundt i dine følelser med det formål at være til stede og klar. Du kan være sikker på, at din indsats øger din evne til at få det, du har brug for i livet.

Dette tager en plan og en praksis med at revidere planen. Det er et system, der fortsætter med at bevæge dig fremad med hver iteration.

Mange mennesker finder ud af, at hvis de ikke har en plan, et alternativ, vil de uundgåeligt følelsesmæssigt spise. En plan er en forpligtelse, som du har til hensigt at ændre dit miljø. Der er mange måder at gøre dette på fra faktisk fysisk at gå ind i et andet rum, have et mantra klar, at praktisere angstdæmpende teknikker osv.

Lige nu, så snart du er færdig med at læse denne artikel, skal du lave din plan. Det er bedst at oprette planen, når du ikke er sulten. Mit forslag er, at du gør din plan så enkel som muligt at støtte dig selv, så du er klar til succes. Du er sandsynligvis nødt til at foretage ændringer i det, mens du går og lære mere om dine behov i processen. Benyt hver lejlighed til at vokse i dit forhold til dig selv, din helbredende følelsesmæssige spisning og blive en Bevidst Spiser for livet.

Sørg for at få din kopi af Conscious Eater Quick Start, da hvert trin hjælper dig med at udvikle din plan.

Vil du have flere gode ting som dette?

Hvis denne artikel talte til dig, skal du fortsætte på min blog ,ciousmindbody.com, og jeg vil sende dig den bevidste spising hurtig start og ændre dit forhold til mad for evigt!