Sådan overlever man løb i sommervarmen

7 måder, du kan undgå forbrænding på

Foto af Filip Mroz på Unsplash

Nu, hvor 4. juli-ferie er gået, og vi allerede er på vej ind i midten af ​​juli, er alle officielt i fuldblæst sommer-tilstand.

Det betyder, at vi tager vores velfortjente feriedage, slapper af ved poolen eller stranden eller bare bliver indendørs med klimaanlægget på eksplosion. Men det betyder også, at temperaturerne stiger, og vi er mere tilbøjelige til at blive doven og nedskalere vores kilometertal, når varmen bliver for uudholdelig udenfor.

Selvom sommermånederne typisk er tid til at slappe af og bremse tingene ned for mange, er det også tiden til efterårløbstræning.

Uanset om det er en 5K, 10K, Half eller Full Marathon, Fall race sæson er lige rundt om hjørnet - hvilket sandsynligvis er den sidste ting, du vil høre, når du stadig holder fast på hundedagene om sommeren.

Hvis du har et stort løb, der kommer op i efteråret, bliver du nødt til at være ekstra engageret og ekstra forsigtig, når det kommer til at løbe ude i løbet af sommeren, især i den høje varme.

For mange kan dette være en smule skræmmende, men frygt ikke, for som de siger,

"Hvor der er en vilje, er der en måde!"

Så her er måderne du kan overleve på at løbe udenfor i sommervarmen.

Hydrat, hydrat, hydrat.

Sørg for, at du drikker masser af vand før sengetid, når du vågner op om morgenen, inden du løber, og især efter du har løbet. Dehydrering kan forårsage træthed, kvalme, skade og en række andre problemer. Så forbliv hydreret og forbliv sikker!

Vær generøs med sunblock-applikationen.

En af de ting, som jeg personligt plejede at forsømme, da jeg var yngre, anvendte sunblock. Hvis du løber udenfor i en time eller mere flere gange om ugen i løbet af sommeren, udsættes din hud og gør dig sårbar overfor solskoldning. Hvis det kontinuerligt overses, kan det muligvis føre til hudproblemer eller andre sundhedsmæssige problemer. Tag ikke dine chancer og undgå forbrænding ved at anvende sunblock før hver løb.

Kjole til vejret.

Alt sort er ikke det bedste valg af tøj på en brændende varm sommerdag med solen strålende ned på dig. Bær let, åndbart tøj, der ikke absorberer alle solens stråler. Det vil holde dig meget køligere under dit løb - Et løbende visir eller hat kan også hjælpe med at holde solen ude af dine øjne.

Invester i nogle løbende solbriller.

At køre solbriller kan virkelig komme godt med, hvis du ikke er i et område med et ton skygge. Hold dine øjne beskyttede og ude af skade på vej mod solen, og du vil være taknemmelig for det.

Kør i de tidlige morgener.

Hvis du ikke er en morgenperson, er det på tide at du ændrer tingene op. At køre i den tidlige morgen sparer ikke kun tid i løbet af din dag (og nat), det er også et meget mere ideelt tidspunkt at køre, når temperaturerne er meget køligere.

Løb i de sene aftener (hvis du går glip af et morgenløb)

Hvis du sov en smule og ikke fik din morgenkørsel, skal du ikke springe pistolen og løbe, når det er højt middag, og solen er på sit højeste. Vent ud, indtil solen begynder at gå ned, så temperaturerne ikke er så brutale. Og prøv at time det omhyggeligt, så du også kommer tilbage, før det er fuldstændigt mørkt udenfor.

Hold dig til din tidsplan.

Det er forståeligt, at vi rejser til weekendrejser eller tager vores højt forventede ferier, men det betyder ikke, at du nødvendigvis også skal tage en pause fra at køre. Sørg for, at du stadig holder dig til din tidsplan og holder styr på dine miles, selv mens du er på ferie. Hvis du skal væk, skal du pakke dit løbstøj og sko, og sørg for at afsætte dage til at løbe selv for lidt.

Løb om sommeren kan bestemt være frustrerende, men der er altid måder at gøre det meget sjovere. Jeg ved, at det kan være hårdt at køre i varmen, men det er ikke umuligt. Husk, at du ikke er alene i din sommertræning, så kom bare forbi varmen, hold dig til din plan, og du har det fint - Efterårssæsonen er lige rundt om hjørnet!

Hvis du nød denne artikel, kan du også lide denne: