Sådan gør du dit sociale mediefoder til et Mindset Makeover-værktøj

Smart taktik til at forme din Facebook, Instagram og Twitter feeds til en motiverende og inspirerende indflydelse på din sindstilstand

Foto af forfatteren.

Vores sociale mediefeeds er oversvømmet af tankerne og tankerne om dem, vi følger: familie, venner, berømtheder og andre sociale mediepåvirkere. Jo mere og mere eksponering vi har for andres tankesæt, jo mere begynder de at påvirke vores egne. Nogle af disse påvirkninger er bestemt negative. Men blot at fravælge sociale medier - eller endda uvenlige - er ikke en bæredygtig mulighed for mange af os.

Den gode nyhed er, at du kan kontrollere, hvilke tanker du udsættes for på sociale medier. Og du kan gøre det uden at vende din fætter eller blokere din bedstemor.

Jeg har lært, at jeg ikke engang behøver at være underlagt indflydelserne i en social algoritme (ja, i det mindste ikke helt). Her er hvad jeg lærte om at rydde op i mine egne sociale medie-feeds, og hvordan du også kan gøre det.

Dine tankesæt

Dit tankesæt er født ud fra det, du udsætter dig for. Eksponering kommer gennem dine fysiske sanser: hvad du ser, hører, lugter, smag og berøring vil ramme, hvordan du ser verden, især hvis du ofte er udsat for disse ting.

Hvis du bruger en betydelig mængde tid på din smartphone, påvirkes du af din eksponering for den. Den gennemsnitlige eksponering for de fleste er ca. 2 til 3 timer om dagen, så det er vigtigt!

Før jeg regnede ud, at jeg kunne finjustere mit foder, ville jeg ofte finde uvelkomne ”overraskelser” der.

  • Indlæg, der var stødende eller pessimistiske.
  • Indlæg, der var selvbetjenende og smålig.

Nogle gange efter at have læst disse, kunne jeg finde ud af, at jeg føler mig ned eller forstyrret. Jeg begyndte helt at undgå sociale medier, fordi jeg ikke ville have alt det uønskede i hovedet.

Ikke længe efter dette havde jeg en samtale med en af ​​mine coaching-klienter. Hun stod overfor mange fysiske udfordringer på det tidspunkt og ville ofte narre af sin situation på en selvfaldende måde.

Vi talte om det en dag. Jeg lærte, at hun brugte meget tid på sociale medier. Hun oplevede også en masse negativitet på sit foder fra nogle af sine venner. Hun genplacerede faktisk mange af disse indlæg. Hun var enig i deres vurderinger og brugte dem til at beskrive sit eget liv.

Hun sagde, at det var sådan, de talte inden for denne cirkel. Det negative selvforedrag var deres vane. Det var en del af, hvordan deres venskab fungerede.

Jeg besluttede at grave dybere og se nærmere på hendes foder. Det bekræftede, at den negative selvforståelse, jeg hørte fra hende, var meget som ting, hun læste i sine venners tidslinjer.

Jeg begyndte at overveje, hvordan min klient blev påvirket af eksponering på sociale medier, og hvordan jeg blev påvirket af min. Jeg besluttede at prøve et eksperiment på mit foder og bad hende om at gøre det samme.

Jeg vidste, at jeg kunne blokere og fjerne, men jeg besluttede at tjekke mine indstillinger for at se, om der var noget mere. Et par ændringer i indstillinger og en smule mere opmærksomhed i mine udgivelsesvaner hjalp mig med at omdanne mit foder til en inspirationskilde.

Sådan skiftes fokus på dit feed

Vi vil fokusere på dine nyhedsfeed-præferencer på Facebook og hashtags på Instagram. Jeg viser dig, hvordan du foretager nogle enkle justeringer for at gøre dit feed til en mindset-makeover-maskine.

  • Du finder ud af, hvordan du fokuserer på indhold fra folk, der løfter dig.
  • Du lærer, hvordan du fjerner uønsket indhold (og uønskede mennesker) fra dine feeds.
  • Og hvordan man får den sociale algoritme til at tilføje mere af det, du vil til dit feed.

Algoritmen, AKA “Manden” - Sådan får han ham til at arbejde for dig

På et tidspunkt begyndte jeg at bemærke, hvordan det sociale nyhedsfeed har en uhyggelig måde at vide, hvad du laver, tænker eller snakker om. Min klient oplevede den samme ting.

For eksempel…

  • Dit barn tager kampsport, og nu har du Bruce Lee-citater i dit foder.
  • Du hentede cupcakes til et kontorfest, og nu kan du se poser til kageudsmykning.

Vi begyndte legende at kalde dette fænomen The Man. Vi blev forbløffet og lidt frækede over, hvor nøjagtig The Man handlede om, hvad vi gjorde.

Manden er faktisk sættet af sociale medier algoritmer. Disse justerer programmatisk hvad der vises i dit feed baseret på ting som hvem du er forbundet med, din aktivitet, hvad du "kan lide" og følg, hvad du klikker på osv.

Manden bemærker alt, hvad du kan spore, du gør online. For at forstå, hvad The Man lægger foran dig, er det fornuftigt at evaluere din sociale medieaktivitet.

Stil dig selv nogle spørgsmål som ...

  • Hvem følger du?
  • Hvilke typer stillinger kan du lide?
  • Hvilke typer indlæg deler du?
  • Hvilke typer indlæg kommenterer du?

Dette giver dig fingerpeg om, hvorfor du ser, hvad du ser på dit feed.

Du kan eksperimentere med dette selv:

  • Søg efter et yogastudie og se, mens yogastuff begynder at vises i dit feed.
  • Synes godt om eller kommenter et indlæg, som din ven delte om succes. Du kan se flere af disse typer indlæg vises i dit feed.
  • Som et par indlæg på en vens feed, og du vil sandsynligvis se deres indlæg dukke op mere i dit.

Grundlæggende er temmelig enkle: Skift din adfærd for at påvirke det, du ser. Hvis du kan lide og dele mennesker og ting, der bringer dig ned, vil algoritmen give dig mere af det. Men hvis du kan lide og dele motiverende, inspirerende og løftende indlæg, begynder dit feed at ændre sig i retning af denne tankegang.

Det tager et stykke tid at arbejde på at ændre mandens opfattelse af dig, et indlæg, som og dele ad gangen. Så hvad kan du gøre med det samme for at give dit feed en hurtig makeover?

Facebook: Tilpas dine indstillinger til dit tankesæt

Facebook giver dig nogle måder at finjustere dit feed, så du kan se mere af det, du ønsker. Du skal have adgang til Facebook på dit skrivebord (ikke din telefon) for at konfigurere dette. Når det er gjort, kan du foretage individuelle ændringer af disse indstillinger post-for-post-basis. Eller du kan gå tilbage til dit skrivebord for at foretage ændringer i bulk.

Rediger dine indstillinger for Facebook-feed

Begynd med at klikke på de tre små prikker ved siden af ​​nyhedsfeedsikonet til venstre under dit profilbillede.

Alle skærmbilleder af forfatteren.

Når du klikker på disse prikker, får du en pop-up-menu, der giver dig mulighed for at kontrollere, hvad du ser i dit feed.

Se efter Rediger præferencer, og klik på det. Du kan se et pop op-vindue.

Nu, ligesom det står i vinduet, kan du ... “tage kontrol og tilpasse dit nyhedsfeed”!

Jeg ved, det lyder som en infomercial, men det fungerer!

De muligheder, du ser, er:

  1. Prioriter, hvem du skal se først
  2. Følg personer og grupper for at skjule deres indlæg
  3. Forbind igen med mennesker og grupper, som du ikke har fulgt
  4. Administrer dine snooze-indstillinger
  5. Se flere muligheder
Feedpræferencer

Valgmulighederne én, to og fire er det sted, hvor vi vil fokusere på dit nyhedsfeeds makeover.

Prioriter, hvem du skal se først

Klik på denne mulighed, så får du en liste over billeder med navnene på de personer og sider, du følger. Fra denne liste kan du vælge, hvis poster skal prioriteres på dit feed. Klik derefter på "Udført" for at gemme.

Du kan vælge så mange som 30 personer eller sider. Der er ikke noget rangeringssystem inden for de 30, du vælger, så indlægene vises ikke i nogen bestemt rækkefølge.

Prioriter indhold

Nu vises disse personers eller sides indlæg først i dit feed. Hvis du vælger mindst 10 personer eller sider, der er aktive dagligt, bliver du nødt til at rulle et stykke før du ser indlæg fra andre.

Ideen er at følge de mennesker og sider, der styrker det tankesæt, du ønsker at have dig selv: positiv, opløftende, motiverende og så videre.

2. Følg folk og grupper for at skjule deres indlæg

Du har sandsynligvis allerede en god idé om, hvem du skal fjerne. Hvis ikke, er her nogle ting, du skal overveje, når du træffer dine beslutninger.

  • Hvem navn dukkede op i dit hoved straks, når du læste ordet “følg”?
  • Ruller du øjnene på næsten alt, som visse mennesker poster?
  • Håber du, at visse mennesker ikke kan se dine indlæg, så du ikke behøver at tackle nogen af ​​deres "specielle" kommentarer?
  • Hvis du så nogle mennesker i købmanden, ville du alvorligt overveje at forlade og komme tilbage på en anden dag?

Hvis du svarede ja til nogen af ​​disse, skal du sandsynligvis fjerne disse folk.

Seriøst… bør du i det mindste overveje det. Fjernelse af dem vil ikke vende dem, men du vil mindske deres negative indflydelse på det indhold, du ser.

Hvis nogen opfylder alle disse kriterier, kan du dog endda gå længere og ikke vende dem. Jeg ved, at uvenlig er et fedt skridt, men i nogle tilfælde kan det være det værd. Det var for mig.

Det fantastiske ved den ikke-følgede mulighed er, at du kan undgå nogen på sociale medier uden at være indlysende om det. Du er stadig venner, men du vil ikke se deres indlæg.

I det samme vindue med Præferencer skal du vælge Følg folk og grupper for at skjule deres indlæg. Derfra kan du vælge, hvem du vil afslutte i bulk.

Fjern efterfølgende indstillinger

Og hvis du vil undgå kommentarer fra disse specielle folk, kan du føje dem til din begrænsede liste. De kan se noget, du poster offentligt, men vil ikke se nogen indlæg, som du deler med venner.

De får ikke besked, hvis du ikke følger eller begrænser dem, så du kan undgå enhver akavet samtale om det.

Du kan tilføje nogen til din begrænsede liste i dine generelle kontoindstillinger. Det er under blokering. Øverst på denne side ser du Begrænset liste. Klik på Rediger liste, og tilføj den, du vil. Selvom de stadig er venner, vil de kun se, hvad du poster offentligt.

Placeret i dine generelle indstillinger.

3. Administrer dine snooze-indstillinger

Denne indstilling giver dig mulighed for at udsætte beskeder fra en person i 30 dage. Dette er godt, hvis du vil have en pause fra nogen eller en side i en begrænset periode.

Udsæt folk eller sider til en 30-dages pause.

Jeg finder ud af, at denne indstilling er lettere at administrere på indlægsniveau, fordi jeg som regel vil aktivere den i det øjeblik, hvor jeg ser masser af indlæg fra nogen og vil tage en pause fra dem. Når dette sker, skal du bare klikke på de tre prikker i øverste højre hjørne af et af disse indlæg. Vælg derefter Snooze person / side i 30 dage, og nyd din pause.

Instagram: Finjustering til inspiration

Støj fra Facebook er det, der førte mig til Instagram. Grænsefladen føles meget mere støjsvag og enkel for mig. Der er ingen ekstramateriale. Bare indlæg.

Instagram var min tilflugt fra Facebook. Jeg fulgte også nogle af mine Facebook-venner på Instagram. Mange af dem fandt jeg gennem hashtags (#).

Instagram har en søgefunktion, der giver dig mulighed for at finde mennesker efter nøgleord. Du indtaster dit søgeord, og derefter får du en liste over relaterede indlæg.

Hvis du ser indlæg, du kan lide, så tjek denne persons profilside. Se om de poster den type indhold, du vil læse.

I så fald skal du følge dem. Hvis ikke, gå tilbage til din søgning og se, hvem der poster indhold, der appellerer til dig.

Du kan endda følge selve hashtaggen ved at klikke på den store følgeknap øverst, så du kan se ethvert indlæg, der bruger denne hashtag. Jeg følger hashtags for at se indhold, som jeg er interesseret i efter emne. Så jeg ser mere af, hvad der motiverer og interesserer mig, og mindre af, hvad nogen vil tilfældigt sætte foran mig.

Det er det!

Superenkelt, hvilket er en stor grund til, at Instagram er min favorit lige nu.

Hvad med Twitter?

Twitter er også ret til at justere. Der er tre feedindstillinger, der er nyttige ud over dit hovedfeed.

Den ene er drevet af din placering, den ene af den, du følger, og den anden er specialbygget af dig.

Tendenser

Twitter Trends er drevet af placering og hvem du følger. Du kan opdatere dine trendsindstillinger fra startskærmen.

Se efter stjernerne øverst til højre på din startskærm.

Twitter-stjerner

Klik på dem, og vælg Vis indholdsindstillinger ved siden af ​​tandhjulsymbolet.

Klik på visning af indholdspræferencer.

Du får vist en liste med præferencetyper, som du kan se. Klik på Trends.

Indholdspræferencer - Tendenser

Fjern markeringen i afkrydsningsfeltet Tendenser til dig for at opdatere din placering, så du kan se historier fra hvor du er i verden efter land. Du får en liste over lande at vælge imellem.

Twitter-lister

Lister giver dig mulighed for at oprette tilpassede visninger af den type indhold, du vil se. Navngiv din liste, uanset hvad du ønsker, og tilføj de konti, du gerne vil følge på listen.

Du kan oprette flere lister og kategorisere dem, uanset hvor du vil. Dette gør det nemt for dig at organisere dine emner og foretrukne påvirkere. Du kan komme til deres indhold hurtigt, nemt og i enkel kronologisk rækkefølge. Hvis du faktisk vil slippe væk fra et algoritmisk genereret Twitter-feed helt, kan du oprette en Twitter-liste over de konti, du vil følge, og derefter bare bogmærke og følge det i stedet for dit vigtigste Twitter-feed.

Hvis du vil oprette en brugerdefineret liste, skal du starte med at klikke på pil ned ved siden af ​​dit profilbillede. Dette åbner vinduet Kontooplysninger, hvor du finder linket Liste.

Opret en liste

Se efter knappen Ny liste for at begynde at oprette din liste.

Ny listeknap

Du bliver derefter bedt om at navngive og beskrive din nye liste. Du har også muligheder for at gøre listen offentlig eller privat. Hvis listen er offentlig, kan andre mennesker også se det listefoder (og folk, du tilføjer til listen, får en anmeldelse af, at de er føjet til den). Hvis den er privat, er det kun du, der ved om listen, og hvem der er på den.

Listeindstillinger

Nu er det kun tilbage at føje konti til din liste. Når du har tilføjet kontiene, skal du klikke på Udført, og listen vil blive oprettet.

Tilføj medlemmer

Derefter vil du kun se poster fra disse konti, når du ser denne liste.

Søg

Twitter's søgefunktion er en fantastisk måde at finde inspirerende eller motiverende konti til at følge. Især hvis du søger efter et emne eller en bestemt interesse.

Søgevinduet er øverst på din skærm. Bare start med at skrive og se, hvad der dukker op.

Søgefunktion

Tjek deres tweets, følg dem, du kan lide, og tilføj dine favoritter til dine lister.

Positive mennesker og sider, jeg følger

Her er et par af de personer eller sider, som jeg har prioriteret i mine feeds. Dette giver dig nogle muligheder for at begynde at omdanne dit feed, hvis du har brug for et sted at starte.

Brug disse, eller find dine egne. Bare sørg for, at uanset hvad du vælger taler til det, der betyder noget for dig.

  • Løftende indhold - Facebook, Instagram
  • Mindful.org — Facebook, Instagram, Twitter
  • Sun Gazing - Facebook, Instagram, Twitter
  • Målkast - Facebook, Instagram, Twitter
  • Højere perspektiv - Facebook, Instagram

Resultaterne

Jeg fandt, at mine øjenrullende forekomster, mens jeg rulede, blev markant reduceret, efter at jeg havde foretaget disse ændringer. I stedet for at blive irriteret af ting, jeg så, blev jeg motiveret og løftet af dem.

Denne positivitet begyndte at komme ud af mig i mine handlinger, ord og hvordan jeg interagerede med andre. Jeg var i stand til at videregive de ting, der hjalp mig til andre. Dette løftede dem også, og som et resultat følte folk omkring mig mig bedre.

Hvad angår min klient, havde hun en vane med at kalde sig selv navne og ofte tale om, hvad hun ikke kunne gøre. Det tog et par måneder, men nu kan jeg ikke huske, sidste gang jeg hørte hende kalde sig et dårligt navn.

Hendes negative selvforedrag er faldet markant. Og hun poster ofte og taler opmuntrende ord til andre. Hun nævnte endda, at hun føler sig bedre over sig selv og overfor sine udfordringer.

Misforstå mig ikke - dette er ikke en løsning til negativ tænkning. At foretage justeringer af dit feed får ikke alle dine negative tanker til at forsvinde.

Der er ingen app til det.

Det er alligevel ikke målet.

Ideen er at omdanne denne ene tankepåvirkende til et enkelt og praktisk værktøj til inspiration. Målet er med vilje at styre vores tankers retning ved omhyggeligt at vælge, hvor din påvirkning kommer fra. Målet er et tankesæt, der tjener dit formål i dit liv.

Vær bevidst selektiv over dine påvirkninger, og se, når disse valg begynder at ændre dit liv!