Hvis du virkelig ønsker at være lykkelig, skal du stoppe med at prøve så hårdt

Det er tid til at begynde at give slip på at være glad hele tiden.

Foto af A L L E F. V I N I C I U S Δ på Unsplash

af: E.B. Johnson

Overalt, hvor vi ser, bombarderes vi med forskellige ideer om lykke. Tv sælger det til os i form af deres produkter og varer, og magasiner og selvhjælpsbøger skriker det fra deres forreste sider. Lykke er slutningen alt og være alt i livet; det er en verdensomspændende besættelse og dille.

Som mennesker ønsker vi at være glade. Det er hvad der er i vores natur. Vi bruger næsten hver eneste time på dagen på at jage de ting, vi tror vil gøre os glade - selv når disse ting er baseret på tomme løfter og lavt magasinomslagsmodeller.

Vi arbejder hårdt for at opnå en standard for lykke, som vi finder acceptabel. Vi investerer vores tid, vores ressourcer og vores energi til at blive lykkeligere mennesker, men selv når vi opnår disse standarder, føles sejren ofte hule, lave.

Hvorfor? Fordi at forfølge lykke som mål er en epidemi - og en super usund ved det.

Ifølge videnskaben, hvis du virkelig ønsker at være lykkelig, skal du lægge disse selvhjælpsbøger ned og begynde at blive rigtig.

Stræben efter lykke.

Mennesker har forfulgt deres lykke siden tidens begyndelse (se bare på uafhængighedserklæringen), og det har ført til store innovationer, der har gjort vores liv lettere og mere praktisk.

Vores besættelse af denne idé om individuel lykke forekom først i 1998, da Martin Seligman gjorde positiv psykologi i fokus i sin tid som præsident for American Psychological Association.

Psykologi indtil den tid havde været centreret omkring et tema: den negative adfærd og tankemønstre, der fremkaldte usunde lidelser. Læger og forskere fokuserede al deres energi på psykiske sygdomme og dens virkninger snarere end at se efter den positivitet, der uden tvivl lurede der blandt den.

Siden Seligman foretog denne overgang, er verden blevet oversvømmet med tusinder af bøger, artikler og endda TED-foredrag om emnet, der beskæftiger sig med lykkelighedens virkelighed og hvordan vi kan kultivere den i vores liv.

Problemet med mange af disse bøger og artikler og foredrag er imidlertid det faktum, at stræben efter lykke bare kan være skruenøglen i alle vores store planer.

Hvorfor vores lykke faktisk gør os trist.

Ifølge en nylig undersøgelse er det faktisk vores ustanselige forfølgelse af lykke, der efterlader os til at føle os ude af dump og mere rådne end nogensinde.

Direkte af forskere fra Rutgers University og University of Toronto Scarborough afslørede en foreløbig, at jo mere drevet nogen er til at “forfølge” lykke, jo mere ængstelige og stressede blev de.

Undersøgelsen bekræftede, hvad mange af os har kendt i lang tid: Jo hårdere vi prøver at gøre os lykkelige, jo mere ulykkelige og ængstelige bliver vi.

Det er næsten som om lykke er blevet en vare i vores moderne verden. Vi tror, ​​at hvis vi bare fokuserer og prøver hårdt nok, fanger vi halen til den berygtede tiger og finder vores vej tilbage til de behagelige følelser af kærlighed, lys og ophøjelse.

Dette fungerer dog ikke, da vi er så fokuserede på lykke og vores positive følelser, at vi har skabt et tabu og et stigma omkring alle de andre måder, vi føler og reagerer på. Vi prioriterer vores glæde frem for alt andet, og det går kun til at uddybe vores isolation og følelser af håbløshed eller depression.

I stedet for at hjælpe os med at overvinde udfordringerne i vores liv, skaber vores besættelse af lykke en dobbeltkantet vægt på de negative følelser og følelser, vi alle oplever. Jo mere vi går rundt med fokus på vores lykke, jo mindre glade bliver vi faktisk.

Hvis vi ønsker at finde lykke (ægte lykke), er vi nødt til at omfavne det gode med det dårlige og tage vores mørkeste øjeblikke for den læringsoplevelse, de er.

Abe se, abe bliver deprimeret.

Hvis du nogensinde har fået besked på at bare "muntre dig", ved du, hvor svært det kan være at tvinge lykke, når du føler dig virkelig lav. Du ved sandsynligvis også, hvor kvalt det udadvendte pres for at "være okay" kan være.

Vores lykke forstærkes (eller ødelægges) ved sammenligning med dem, vi ser som socialt ønskelige. Når vi ruller gennem Facebook eller ser videoer af vores yndlingsstjerner, ser vi ofte den over-the-top munterhed, der efterligner vores opfattelse af at være lykkelig. Når vi sammenligner vores liv med disse mennesker, begynder vi at føle os usikre, ængstelige og endda deprimerede. Vi udvikler også ideen om, at vi skal være glade hele tiden - uanset de indre omkostninger.

Jo mere pres en person får fra sit sociale miljø for ikke at opleve negative følelser, desto mere sandsynligt er det at de oplever depressive symptomer. Når folk fortæller os at "bare vælge lykke" eller "ikke være så negativ" hele tiden, beordrer de os faktisk at skjule os og foregive, at vi er noget, vi ikke er.

Sådan finder du lykke organisk.

Ideen om lykke virker unødvendig, og ideen om at finde lykke uden hårdt arbejde virker endnu mere langsigtet. Når alt kommer til alt har vi brugt vores hele liv på at blive lært om, at lykke var noget at opnå som et trofæ.

Selv måderne vi definerer lykke på er problematiske. Mange af os ser for os en smilende, boblende person, når de hører ordet ”lykke”, og vi forbinder næsten altid den samme person med materiel rigdom og succes.

Vi ved, at lykke er en indre og ydre proces, men vi ved ikke, hvordan vi udfører den. Vi ved ikke, hvor vi skal starte, og vi ved ikke, hvornår vi skal stoppe. Vi har mistet takket være vores tunnelsyn og mistet synet på, hvordan vi kommer fra punkt A til punkt B.

1. Definer hvad lykke betyder for dig.

For at finde ægte lykke er vi nødt til at definere, hvad ordet betyder for os.

For nogle af jer kan lykken muligvis være en stor familie og et lille blåt hus med et hvidt stakegård. For andre kan lykke se ud som en stor karriere eller et enkelt liv i bjergene. Lykken er forskellig for hver enkelt af os, og uden at være i stand til at definere den, kan vi ikke håbe at identificere den i vores liv.

Tag dig lidt tid væk fra alle mennesker og alle distraktioner. Find et roligt sted, og lad dit sind slå sig ned. Tænk på de ting i dit liv, der gør dig glad - virkelig glad - uden at spørge dig om verden. Overvej de ting, du vil have i dit liv, og de ting, du vil have fra dit liv.

Definer hvad lykke betyder for dig, og du finder det hele omkring dig.

2. Omfavn dine dips og dives.

Undertrykkelse af dine negative følelser for at projicere et lavt syn på lykke vil føre dig ned ad en mørk sti, der kun vil arbejde for at undertrykke det lys, du bærer.

Troede, at det kan virke modsat intuitivt, den bedste måde at slippe af med vores negative følelser og dyrke en tilstand af ægte glæde er at omfavne vores tristhed og vores mørke lige så meget som vi omfavner vores lys. Ved at lægge mærke til og navngive vores følelser, når de sker, kan vi realisere dem for, hvad de er: dimensioner af vores oplevelse.

Giv dig selv lidt medfølelse i stedet for at dømme, og forstå, at du ikke vælger disse følelser, de sker bare. Accepter dig selv og de følelser, du har, og vær ikke impulsiv over for de følelser, der rammer dig hårdest.

3. Brug de ressourcer, du skal levere.

En del af denne falske lykkefortælling, vi har opbygget, ser ud til at gå hånd i hånd med ideen om, at du har brug for store økonomiske ressourcer for at sikre en slags lykke. Dette er naturligvis baseret på en overfladisk slags lykke og vil ikke nødvendigvis gøre noget for at gøre dig gladere overhovedet.

Selvfølgelig kan penge give os et løft, når vi føler os lave, men selv videnskaben er enige om, at når vores grundlæggende behov først er opfyldt, kan penge ikke stimulere ægte, autentisk lykke. De ting, der faktisk har den største indflydelse på vores følelser, er gratis.

Ifølge undersøgelser er søvn, social interaktion og motion de 3 vigtigste ressourcer, der påvirker vores lykke mest markant.

Du kan ikke nyde noget, når du er udmattet, og hvis du går i længere tid uden søvn, vil du faktisk føle dig deprimeret og ængstelig. At få den søvn, du har brug for, vil gå langt med at lade dig føle dig positiv og klar til at tackle de udfordringer, dit liv giver dig.

Social interaktion er også en af ​​disse gratis ressourcer, der kan hjælpe os med at dyrke ægte lykke i vores liv. Som mennesker har vi brug for social interaktion for at trives; når vi opretter forbindelse til andre, forbinder vi os med vores sande selv. Selv små interaktioner kan have en enorm indflydelse på dine stemninger og den måde du ser på dig selv på, og din lykke påvirkes massivt af de mennesker, der omgiver dig.

Træning vil også øge dit humør, og det er bevist, at en regelmæssig træningspraksis frigiver hormoner, der stimulerer din krop og dit humør.

Du behøver ikke en million dollar eller en Instagram-fotoshoot på en yacht for at være lykkelig: du skal bruge til at begynde at oprette forbindelse igen med verden omkring dig.

4. Reengage.

Vi er så afkoblet i disse dage, og det viser vores følelser, opførsel og den måde, vi slår os selv op hver gang enhver vildfarelse af vores går galt. Skuffelser hober sig op, og inden du ved det, lukkes og lukkes du, optaget af en digital verden af ​​overfladisk glæde, der får det sårende stop længe nok til at glemme det.

Forbindelse er den fælles tråd, der binder os alle til enhver levende ting på denne planet. Når vi forbinder os med vores verden, forbinder vi os med den levende, bankende hjerteslag, der driver os fremad og vi genopdager os selv.

Vi er forbundet til interpersonelle forbindelser, og vi er forbundet med at eksistere i en verden, der er fuld af udfordringer, stimulering og skønhed. Hvis du virkelig ønsker at være lykkelig, skal du finde ud af, hvordan du genforener og genforenes med de lidenskaber og mennesker, der betyder mest i dit liv.

5. Stop med at forsøge at forudsige fremtiden.

Vores samfund er besat af at forudsige, hvad fremtiden indebærer for os. Det er dog let at forstå, da det at vide, hvad der er fremover, trøster os og giver os en følelse af kontrol. Denne forstand er dog en komplet illusion, og denne fiksering af fremtiden er lige så ødelæggende som vores fiksering om lykke.

Som mennesker er vi forfærdelige forudsigere for fremtiden og endnu mere forfærdelige forudsigere for de ting, der vil gøre os glade og mere afrundede. Vi køber ting på impuls, som vi øjeblikkeligt fortryder og reagerer med adfærd, der får os til at kramme år efter faktum. Vi er de værste, men alligevel prøver vi at forudsige, hvordan vores lykke vil se ud år og år væk, og vi fixerer på det, indtil intet tilfredsstiller os.

Har du en idé om, hvordan du vil have din fremtid til at se ud, men bygg den drøm på skiftende sand snarere end konkret. At være fleksibel med vores fremtid giver os mulighed for at forlade sindet åbent for nye oplevelser, der udvider vores definitioner af lykke.

Mens det blå hus og det hvide stakegård måske ser godt ud nu, vil de stadig se så godt ud på ti år? Hvad med tyve?

At fastholde fremtiden og tro, at du kan kontrollere det, er en sikker brandmåde til at skuffe dig selv. At være fleksibel med vores fremtid, snarere end hårdt drevet, går langt med at lade os styre vores forventninger og efterlader os mere modstandsdygtige, når ting ikke er helt som vi afbildede dem.

Stop med at se fremtiden som en ætsning, og se den mere som en Etch-a-Sketch. Det smukke billede kan være der nu, men det kunne alt sammen vaskes i morgen. Omfavne ændringen, og du finder lykken venter på dig.

Samler det hele…

Folk elsker at læse om quick-fixes og how-to's, men der er ingen løsning i én størrelse, der passer til alt, når det kommer til at finde lykken i vores liv.

Som samfund har vi lært at skjule vores ægte selv, når vi begraver følelser, der vender tilbage til os i form af håbløshed og negativ opførsel. Vi bliver ført til at tro, at lykken ligger uden, og vi er nødt til at gøre alt, hvad vi kan for at få det. Vi har krøllet os med løgne og usande og (til tider) kan det føles som om der ikke kommer nogen ting ud over det.

Lykke er en tilstand af at være, en følelse, der passerer gennem os, når vi mindst forventer det. Det kan krybe lydløst op på os, og det kan krybe væk lige så lydløst og efterlade os berusede og føle os værre end nogensinde.

For at finde ægte lykke må vi definere, hvordan lykke ser ud for os og omfavne den med al den radikale forandring, der følger med den. Vi må genforening med verden omkring os og bruge de ressourcer, vi har til at levere, ved at dyrke organisk lykke, der sætter os i stand til at designe den fremtid, vi ønsker.

Men først og fremmest skal vi omfavne vores mørke, ligesom vi omfavner vores lys. Livet er fuld af vendinger, vendinger og forhindringer, der får os til at snuble og falde. Det er de ulykker, der gør os mennesker; det er det mørke, der giver os mulighed for at se lyset.

Hvis du vil være lykkelig - virkelig glad - start med at omfavne din menneskehed.