Lad os blive intime: Sådan "indånder den ændring, du vil se" Med Jamie Price & Sasza Lohrey

Træk vejret i den ændring, du vil se. Dit åndedrag er et fantastisk barometer for, hvordan du føler dig, og du kan faktisk bruge dit åndedrag til at påvirke, hvordan du føler dig. Så hvis du ønsker at føle mere egen kærlighed, er det at arbejde med åndedrættet et godt sted at starte. "Selv åndedræt" er en teknik, der understreger en holdning til venlighed og forståelse med hver inhalering og udånding.

Som en del af min serie om "At forbinde dig selv for at leve med bedre forhold" havde jeg fornøjelsen af ​​at interviewe Jamie Price. Jamie har brugt de sidste 18 år på at udvikle mindfulness og meditation pensum og lede workshops for indre bybørn og unge voksne. Hun oprettede den originale Stop, Breathe & Think-app til alle aldre og Stop, Breathe & Think Kids, i alderen 5-10 år. I den største undersøgelse af en meditationsapp nogensinde viste brugere af Stop, Breathe & Think et 46% fald i angstfølelse. Stop, Breathe & Think har vundet 2 People's Voice Webby Awards for bedste sundhedsapp og er blevet vist på Today Show, Cosmopolitan Magazine og Parent Magazine, for blot at nævne nogle få.

Tak så meget for at du kom med! Lad os blive intime! Jeg ville meget gerne starte med at bede dig om at give os baghistorien om, hvad der bragte dig til denne specifikke karrierevej.

Jeg led af fysiske symptomer på grund af ekstrem stress, og mit liv ændrede sig for evigt, da jeg blev introduceret til en mindfulness-praksis. Jeg fandt måder at begrænse angsten ved at forholde mig til mig selv og andre mennesker med mere venlighed og tålmodighed, egenskaber, som du faktisk kunne kultivere gennem meditation. Det hjalp så meget, at jeg ville dele det, jeg havde lært, ved at skabe værktøjer til at hjælpe andre med at overvinde deres mentale og følelsesmæssige vanskeligheder.

Arbejder du på nye spændende nye projekter nu? Hvordan håber du, at de kan hjælpe folk på deres vej til selvforståelse eller en bedre følelse af velvære i deres forhold?

Jeg er! Som en del af vores premiummedlemskab introducerer vi en helt ny måde at fokusere på specifikke områder af din mentale sundhed, kaldet Rejser. De er ekspertdrevne programmer, der tilbyder daglige øvelser og viden til at hjælpe med at tackle de problemer, der udfordrer folk mest. Vi begynder selvfølgelig med stress og angst, som er de mest valgte følelser i vores app. Bremser din stress- og bekymringsrejse er 30+ dages skræddersyede aktiviteter, der leveres til dit feed i appen.

Det kan være så svært at få forbindelse med mennesker på en ægte måde, når du føler dig stresset eller ængstelig, hvad enten det er i et forhold til en nær ven, en kollega, en romantisk partner, et familiemedlem og endda med dig selv. Integrering af tilgængelig praksis, der kan hjælpe dig med at få et greb om det, kan forbedre dit syn og åbne døren til mere positive forhold.

Har du en personlig historie, som du kan dele med vores læsere om dine kæmper eller succeser på din rejse med selvforståelse og selv kærlighed? Var der nogensinde et vippepunkt, der udløste en ændring med hensyn til dine følelser af selvaccept?

Jeg kom fra en meget støttende familie, men med den kom også meget stærke meninger om, hvad jeg skulle gøre med mit liv. Jeg brugte mange år på at prøve at opfylde disse forventninger. Problemet var, selvom jeg så ud til at have alt, hvad jeg kunne ønske mig fra et materielt perspektiv, var jeg bare ikke glad. Jeg har altid følt, at der var noget galt med mig. Jeg arbejdede i en investeringsbank i NYC, fuldstændig stresset og led fysisk og følelsesmæssigt. Endelig gik det op for mig, at jeg ved slutningen af ​​mit liv ville være den, der enten angrede eller glæder mig over mine livsvalg, ingen anden. Fra det øjeblik beslutter jeg mig for at tage det fulde ansvar for mig selv og omfavne den jeg virkelig var, ikke hvad andre mennesker ville have mig til at være.

Ifølge en nylig undersøgelse citeret i Cosmopolitan i USA er kun ca. 28 procent af mændene og 26 procent af kvinderne “meget tilfredse med deres udseende.” Kunne du tale om, hvad nogle af årsagerne kan være, samt konsekvenserne ?

Jeg tror, ​​det har noget at gøre med den historiske mangel på mangfoldighed og forskellige former og størrelser repræsenteret i mainstream mode, TV og film. Det bliver bedre, men der er stadig fremherskende billeder, som vi formodes at overholde, at de fleste bare ikke gør. Det forværres ved at rulle gennem f.eks. Perfekt kuraterede Instagram-konti og gøre fejlen ved at tro, at det var hele billedet. Det brændstof for den hårde indre stemme, der konstant siger, at vi ikke måler op. Folk begynder faktisk at være mere sårbare og ærlige over deres kamp. Det er en god ting! Hvis vi kan erkende, at vi dybest set alle er i samme båd, vil vi være mindre hårde på os selv.

Så osteagtig som det måske lyder for virkelig at forstå og "elske dig selv", kan du dele med vores læsere et par grunde til, at det er så vigtigt?

Nogle gange er det mere åbenlyst, at det at behandle andre med kærlig venlighed og medfølelse er en god ting, men det er ikke så indlysende, at det er lige så vigtigt at behandle dig selv med den samme omhu og opmærksomhed. Forestil dig, hvor anderledes din dagligdag ville være, hvis du var tålmodig, brugte venligt og blidt sprog, når du talte til dig selv og fik tid til aktivt at lindre dig selv, når ting gik galt. Hvis du kan gøre det, vil det hjælpe dig med at føle dig mindre stresset og mere modstandsdygtig. Forskning viser, at denne form for selv kærlighed og medfølelse er knyttet til at reducere de mange måder, du kan føle nød, som angst, depression eller skam, og kan øge mange af de måder, du kan føle velvære, som optimisme, sammenhæng og selv -tillid. Dette fundament af selvtillid, modstandsdygtighed og optimisme vil hjælpe med at skabe langt bedre forhold.

Hvorfor tror du, at folk bliver i middelmådige forhold? Hvilket råd vil du give vores læsere om dette?

Det kan dreje sig om bekvemmelighed, dovenskab, selv-tvivl eller alt det ovenstående. Det vigtigste råd, jeg kan give, er at erkende, at du har det helt fint, ligesom du er. Det er faktisk sandt, ikke kun noget, folk siger for at få dig til at føle dig bedre. Lykke er en sindramme, som du skaber for dig selv. Ingen andre kan gøre det for dig. Hvis du kan omfavne dit liv som et eventyr, fuld af op- og nedture og i sidste ende selvopdagelse, har du ikke tid til middelmådige forhold.

Når jeg taler om selv kærlighed og forståelse, betyder jeg ikke nødvendigvis blindt at elske og acceptere os som vi er. Mange gange kræver selvforståelse, at vi reflekterer og stiller os selv de hårde spørgsmål, måske til at indse, hvor vi er nødt til at foretage ændringer i os selv for at være bedre ikke kun for os selv, men vores forhold. Hvad er nogle af de hårde spørgsmål, der skærer gennem det trygge rum, som vi gerne vil opretholde, som vores læsere måske ønsker at stille sig selv? Kan du dele et eksempel på en tid, du var nødt til at reflektere og forstå, hvordan du havde brug for at foretage ændringer?

Når det kommer til vanskeligheder i forhold, er det så let at pege fingeren mod den anden person, når ting ikke er som du vil have dem til at være. Det er faktisk en stærk vane for mig, og jeg har en tendens til at blive utålmodig og fordømmende. Jeg udtrykte min frustration over min mand en dag, og jeg kunne se min datter (som ikke engang var 2 år) lukke ned. Jeg følte mig forfærdelig - det var et rigtigt vågne opkald. Jeg benyttede lejligheden til nogen dyb refleksion: Har dette været et mønster af mine i tidligere forhold? Hvordan påvirker det min mand, min datter og mig? Er det at skabe den følelse af et lykkeligt hjem, som jeg gerne vil have så meget at tilbyde min datter, når hun bliver voksen? Fra det øjeblik frem og tilbage var jeg resolut i at ikke lade mig blive ført væk af den aggressive, frustrerede energi, da den opstod, men at lade den slå sig ned og vælge venlighed i stedet.

Så mange ved ikke rigtig, hvordan de skal være alene eller er bange for det. Hvor vigtigt er det for os at have og øve denne kapacitet til virkelig at være sammen med os selv og være alene (bogstaveligt eller metaforisk)?

Jeg synes, det er meget vanskeligt at føle sig solid og jordet, medmindre du er i fred med at være alene. Ellers er du dybt nået over for andre menneskers tid og opmærksomhed og i sidste ende deres validering - ting, du virkelig ikke har meget kontrol over. Der var en tid, hvor det at være alene ville få mig til at føle mig ængstelig. Der ville være denne irriterende følelse af, at der var noget galt med mig, og at jeg gik glip af noget. At afsætte tid til en daglig meditationspraksis ændrede alt. Jeg startede med et par minutter og voksede derfra. Det giver dig tid til bare at være stille. Alle de følelser, der kan røre dig op og gøre det vanskeligt at være alene, bosætter sig naturligt.

Hvordan påvirker det at opnå et vist niveau af selvforståelse og selv kærlighed din evne til at få forbindelse med og uddybe dine forhold til andre?

Det hjælper med at opbygge empati, som er evnen til at ”føle sig med” en anden person. Når du er i harmoni med dig selv, er det lettere at genkende, hvad andre mennesker måtte opleve og forholde sig til det personligt. Det vil absolut uddybe dine forhold.

I din erfaring, hvad skal a) enkeltpersoner og b) samfund gøre for at hjælpe folk med bedre at forstå sig selv og acceptere sig selv?

# 1: Stræb efter fred i sindet, ikke perfektion. Der er ingen perfekt. Sindssyn ser anderledes ud for alle, men der er meget forskning, der viser, at det at være venlig (over for sig selv og andre mennesker) er en meget effektiv måde at komme dertil.

Hvad er 5 strategier, som du implementerer for at opretholde din forbindelse til og kærlighed til dig selv, som vores læsere måske lærer af? Kan du venligst give en historie eller et eksempel til hver?

Trin 1. Omfavn, hvor du er med kærlighed og accept.

Der er en fantastisk praksis kaldet ”Hånd til hjerte”, der vil hjælpe med at berolige vanskelige følelser og frigive oxytocin (”kærlighedshormonet”) for at få din selvkærlighed til at flyde. Det er temmelig enkelt:

  • Læg din hånd på dit hjerte.
  • Lad din vejrtrækning være naturlig og afslappet, når du føler stigningen og faldet i dit bryst med hver inhalering og udånding.
  • Bemærk fornemmelserne der. Du føler måske en følelse af varme eller dit hjerteslag.
  • Uanset hvad du føler, betragt det med en følelse af venlighed og forståelse.
  • Bliv med disse følelser, så længe du vil.

Trin 2. Slip historien "Ve er mig".

Hvor ofte falder du i fælden ved at tænke "Jeg ville være glad, hvis jeg kun {udfylder det tomme}" eller "Alt ville være så meget bedre, hvis ..."? Disse tanker er som frø, og hvis vi fortsætter med at vande dem, vil de blomstre i fuldblæst tro. I stedet for at blive fanget i dramaet i den dialog, skal du vælge at droppe den, så åbner du helt nye muligheder. At give slip på vores tanker kan være vanskeligt i starten, men denne meditation kaldet ”Drop the Storyline” vil hjælpe:

  • Husk en tanke eller situation i dit liv, der er udfordrende. Det kan være enhver situation, at når du først tænker over det, er det svært at få det ud af dit sind, som "Hvorfor sker dette med mig ?!"
  • Bemærk eventuelle følelser, der måtte opstå. Uanset hvad du føler, prøv at navngive det. Måske sig til dig selv noget i retning af: "Åh ja, dette er frustration." Eller "Ah, dette er tristhed."
  • Se om du kan beskrive det. Har den en farve? Eller en form eller en størrelse? Hvor føler du det i din krop? Har det en temperatur eller tekstur?
  • Uanset hvad du oplever, kan du tillade det at være der uden at prøve at rette eller ændre det?
  • Bemærk historien, du fortæller dig selv om den, og se om du bare kan droppe den.
  • Prøv at holde dig med din oplevelse, ligesom den er uden at følge impulsen til at ændre eller rette noget.
  • Læg mærke til nogen impuls til at hente historien igen, og se om du bare kan lade det være.
  • Blødgør og slap af kroppen, mens du fortsætter med at trække vejret.
  • Oplev følelsenes energi, og lad den passere, se om den spredes på egen hånd.

Trin 3. Indånd den ændring, du vil se.

Dit åndedrag er et fantastisk barometer for, hvordan du føler dig, og du kan faktisk bruge dit åndedrag til at påvirke, hvordan du føler dig. Så hvis du ønsker at føle mere egen kærlighed, er det at arbejde med åndedrættet et godt sted at starte. "Selv åndedræt" er en teknik, der understreger en holdning til venlighed og forståelse med hver inhalering og udånding.

  • Læg din hånd på dit hjerte, og bemærk fornemmelser der. Uanset hvad du føler, betragt det med en følelse af venlighed og accept.
  • Når du indånder, skal du indånde den samme længde som din udånding. For eksempel, hvis du indånder i en optælling af 3, træk vejret ud for en optælling af 3.
  • Lad din tone være venlig og venlig, når du tæller i dit sind. Lad denne følelse af venlighed vokse med hver åndedræt.
  • Blødgør enhver spænding i din krop, når du inhalerer og udånder.
  • Forestil dig med hver udånding, at følelsen af ​​venlighed og accept udfylder hele din krop: hvert rum, hver celle.
  • Og nu skal du føle, at følelsen af ​​venlighed og accept udvides til at fylde rummet og yderligere til at fylde hele byen, ja, hele verden - uendeligt udvide følelsen af ​​venlighed og accept med hvert åndedrag.

Trin 4. Overlad dit hjerte med en venlighedsmeditation.

Det er let at glemme, at vi er værdige til kærlighed fra os selv og andre. Denne "Loving Kindness" -meditation giver dig mulighed for at sende og modtage kærlighed, når du har mest brug for det.

  • Start med at visualisere dig selv sidde foran dig; det er næsten som om du kigger ind i et spejl. Lad dit hjerte åbne for dig selv og føl forbindelsen.
  • Gentag nu langsomt nogle slags sætninger, idet du forestiller dig, at billedet af dig selv modtager dem. For eksempel: ”Må jeg være lykkelig og rolig.” “Må jeg være sikker og fri for skade.” “Må jeg være i fred og fri for lidelse.”
  • Hvis du føler dig inspireret, kan du tilføje hvad ellers du vil sende til dig selv.
  • Forestil dig en person i dit sind, som du interesserer dig meget for, en som følelser af kærlighed og venlighed er let for.
  • Forestil dig som før, og prøv virkelig at male et billede af dem. Lad dit hjerte åbne for dem og føle forbindelsen.
  • Gentag disse sætninger, og forestil dig, at den person, du sidder foran, modtager dem. For eksempel: "Må du være lykkelig og rolig." "Må du være sikker og hel.” "Må du være i fred og fri for lidelse."

Trin 5. Lad den kærlighed flyde.

Brug så meget tid som muligt med mennesker, du kan lide (familie, venner osv.), Og fortæl dem, hvor meget du sætter pris på dem. Venlighed og påskønnelse fremmer en stærk social forbindelse, som styrker immunforsvaret og reducerer stress.

Hvad er dine yndlingsbøger, podcasts eller ressourcer til selvpsykologi, intimitet eller forhold? Hvad elsker du ved hver enkelt, og hvordan resonerer det med dig?

Kyndig psykolog-podcast: Hun er meget ligetil og tilbyder praktiske råd til almindelige og vanskelige, mentale sundhedsmæssige udfordringer.

Kærlig venlighed, af Tulku Thondup: Tulku Thondup er en besøgende Harvard-lærd og meditationsmester. Han er en af ​​de mest blide, venlige mennesker, jeg nogensinde har mødt. Denne bog beskriver en traditionel buddhistisk kærlig venlighedspraksis, der er som en balsam for sjælen.

Greater Good Science Center: En fantastisk webressource til den nyeste videnskab og bedste praksis i forbindelse med styrkelse af taknemmelighed, venlighed og opbygning af stærke relationer.

Du er en person med stor indflydelse. Hvis du kunne inspirere en bevægelse, der ville bringe mest mulig godhed til flest mennesker, hvad ville det da være? Måske vil vi inspirere vores læsere til at starte det ...

Det ville helt klart være ”Fred, ikke perfekt” bevægelse. Presset om at være perfekt, sammenligne os med andre, forsøge at leve op til et billede af livet, der ikke har noget at gøre med virkeligheden, er skadeligt. Det brænder så meget stress og angst, og jeg tror, ​​det er relateret til stigende selvmordsrater. Der er denne forkerte tro, især blandt yngre mennesker, at hvis du laver en fejl, er dit liv forbi. Så ja, gør dit liv med at finde ro i sindet og hjælpe andre og ikke stræbe efter perfektion.

Kan du give os dit foretrukne "Life Lesson Citat", som du bruger til at guide dig selv ved?

”Hvis du ønsker, at andre skal være glade, skal du være venlig. Hvis du vil være lykkelig, vær venlig. ”Jeg tror, ​​HH Dalai Lama sagde det.

Venlighed er en utrolig kraftig energi, der stråler indefra og kan føre dig gennem enhver situation, især vanskelige og smertefulde.

Kan du fortælle, hvordan det var relevant for dig i dit liv, og hvordan vores læsere måske lærer at leve efter det i deres?

Jeg plejede at tro, at at gøre hvad som helst det tog for at passe på min egen egeninteresse var vejen til lykke, men det gav aldrig rigtig varige resultater. Jeg følte altid denne vage følelse af utilfredshed. Da jeg skiftede over til at prioritere venlighed og pleje andre mennesker i stedet, lærte jeg, at "venlig" ikke var noget, du enten var, eller du ikke var, men at du faktisk kunne kultivere det, og det ændrede hele mit fokus. Der er et par virkelig enkle måder, jeg implementerer dette på i min daglige liv. Nogle gange er jeg bedre til det end andre, som min mand vil attestere.

Jeg planlægger en mindre ting:

Når jeg skynder mig rundt og prøver at komme til kontoret eller et møde til tiden eller prøver at køre 25 ærinder på kort tid, er det let at blive irriteret over mennesker, fordi de ser ud til at være "på min måde." I stedet for, Jeg begyndte at planlægge en mindre ting hver dag. Jeg bruger den ekstra plads til at skabe mere positive forbindelser. Det kan være enkelt, som at gøre en indsats for at sige hej til nogen, jeg passerer på gaden. Jeg gør en bevidst indsats for at være en venlig driver. Når nogen gør noget godt for mig, sørger jeg for at anerkende det og sige tak. Det ændrer hele min følelse af min dag. Jeg er mindre forhastet, og det gør mig også i stand til at være mere kærlig opmærksom på min mand og mit barn, inden jeg rejser for dagen.

Før et møde eller en samtale:

Jeg prøver med vilje at nærme sig interaktioner med mere venlighed og forståelse. Før en samtale vil jeg ofte udføre denne hurtige praksis, hvor jeg tænker på den person eller gruppe af mennesker, jeg er ved at interagere med.

  • Jeg vil prøve at tænke på nogle ting, vi måtte have til fælles, og så tavse lydløst til mig selv: ”De er ligesom mig.” For eksempel, ”Ligesom mig, vil de være glade og have en positiv oplevelse. ”
  • Når jeg først har tænkt på et par ting, vi har til fælles, vil jeg tage tre dyb indåndinger og med det første ønske om min egen lykke. Noget i retning af, ”Må jeg være stærk og sund, og måske have positive oplevelser og lykke.” Med det andet åndedrag vil jeg ønske lykke for den person, jeg snart kommer i kontakt med. Noget som ”Må de være fredelige, sikre og indholdsmæssige og måske have positive oplevelser og lykke.” Og med det tredje åndedrag, vil jeg smile. Dette er en virkelig effektiv nulstilling.

Tak så meget for din tid og for din inspirerende indsigt!

Om forfatteren:

Sasza Lohrey er grundlægger og administrerende direktør af BBXX, en digital platform for intimitet og velvære. Hun er også vært for BBXX-podcasten, ”Lad os blive intim!”, Der er vært for provokerende og underholdende samtaler med eksperter for at udfordre den måde, vores kultur giver os til at tale om sex, intimitet og sunde forhold. BBXX blev oprettet for at hjælpe folk med bedre at forstå sig selv, så de derefter kan danne dybere og mere opfyldende forhold til andre. Sasza er en tidligere D1-atlet med baggrund i psykologi og digitale medier. Hun er medlem af Women of Sex Tech-kollektivet, co-mentorship-samfundet Dreamers and Doers og en regelmæssig spaltist for adskillige onlinepublikationer. Sasza stiftede oprindeligt fra Bay-området BBXX under et Stanford-iværksætterprogram i Santiago, Chile. Lær mere på vores hjemmeside, og lyt til flere interviews med eksperter på vores top-vurderede podcast!