Arbejder mens deprimeret? Sådan gør du det mere håndterbart.

Oprindeligt offentliggjort på ourpainpoints.com.

Når du er dybt i dybden af ​​depression og oplever livspåvirkende bivirkninger (inklusive angst og udmattelse) - kan det være næsten umuligt at afslutte det arbejde, der kræves af dig. Jeg har været i denne situation flere gange, end jeg kan tælle.

Som individ, der lider af kronisk smerte, har jeg arbejdet, mens jeg var deprimeret i årevis - og det kan være helt, helt elendigt. Min depression følger nøje mine kroniske smerter. Jo mere smerte jeg er i, jo lettere er det for mig at synke ned i negative tankemønstre. Når jeg føler mig som værste, vil jeg ikke andet end at kollapse på sofaen med min hvalp, lukke persiennerne, slukke for mobiltelefonen og forsvinde i et stykke tid. Men det meste af tiden er det umuligt på grund af arbejde, familieforpligtelser og min aldrig-endelige opgaveliste.

I årenes løb har jeg fundet måder at gøre arbejdet, mens deprimeret er mere håndterbart, og det har været en absolut velsignelse. Jeg har lært at omfavne mine følelsesmæssige og fysiske mangler snarere end at skjule mig for dem, og jeg arbejder hårdt for at fokusere på selvpleje, så når depression rammer - er jeg klar til det.

Det er kritisk, at jeg forbliver positiv og fokuserer på egenpleje, uanset hvilken kronisk smerte, der kaster min vej. Hvis jeg lader mig glide, fortærer depression og angst mig.

Nedenstående liste indeholder mine go-to-løsninger til arbejde, mens jeg er deprimeret. Det er skræmmende at åbne mig sådan, men jeg deler disse tip i håb om, at en idé nedenfor vil hjælpe dig med at håndtere din depression på en sund måde. Vi er alle mennesker, vi står over for enorme udfordringer, og vi er alle sammen i dette. I kommentarerne ville jeg også meget gerne høre om dine self-care-rutiner.

Gå en tur.

Vi har alle hørt dette før, men jeg er helt seriøs, hvor effektfuldt dette værktøj er. At tage en 10-20 minutters gang gør vidundere for din mentale sundhed. Når jeg svirrer gennem mit kvarter, pumper jeg dine arme for at øge mit hjerterytme og føle mig bedre, hurtigere.

Når jeg virkelig, virkelig kæmper og hader ideen om at gøre noget produktivt, får jeg tid til at gå langsomt i 10 minutter og fortælle mig selv, at jeg kan stoppe, når timeren slukker. Det meste af tiden får jeg et positivt ry for min følelsesmæssige tilstand, og jeg ender typisk med at gå et par minutter mere, fordi jeg hygger mig så meget. Endorfinerne, der sparker ind efter let cardio, kan være nok til at få dig tilbage på banen og klar til at fokusere på din opgave.

Prioriter projekter omkring din depression.

Dette er en af ​​mine yndlingshåndteringsevner til enhver tid. Jeg holder en liste over projekter / opgaver, jeg skal udføre, mens jeg føler mig deprimeret - for at holde mig motiveret og komme videre. Da jeg er freelancer, er jeg nødt til løbende at kæmpe for det næste job, og der er ikke plads til depressionspild en hel dag. Jeg sparer de mere afslappende eller behagelige opgaver til, når jeg føler min værste.

Som et eksempel, når jeg er deprimeret, registrerer jeg udgifter, sporer kilometertal og organiserer papirarbejde, mens jeg drukner i gripende indie-papirstop - uanset hvad jeg har brug for for at hjælpe mig med at føle mig bedre. Jeg gemmer denne gratis-formede blogging (de fleste af mine Medium-indlæg) til når jeg føler mig ekstremt nede og har brug for at forpligte hvad der er i mit hoved til hvad der er på siden. Ellers støver jeg mit kontor, svarer på ikke-væsentlige e-mails, skriver tak og læser op på industriens nyheder. Det tager et stykke tid at vænne sig til, men det er en effektiv måde at styre min tid på, og at udføre opgaver er en sikker-brand måde for mig at føle mig lidt bedre på.

@ kelsey.ro på Instagram: Tag et øjeblik ud af din dag og udkast til en håndskrevet tak. Garanteret, det giver et smil til modtageren.

Skriv det ned.

Når jeg er deprimeret, skriver jeg om det - hvorfor jeg er nede, hvordan det føles og hvordan det påvirker mit liv. Jeg journaliserer, fordi jeg er velsignet over at have en mand, hvor jeg ikke er bekymret for ham at læse mine poster. Skønt jeg havde brug for en mere privat måde at registrere mine tanker på, ville jeg beskytte et Word-dokument og sprænge alle mine tanker og negativitet. Dette fungerer, fordi frigørelse af den ophængte følelse næsten fjerner den fra dit sind. Jeg har fundet, at det at tvinge mig selv til at skrive, selv når jeg er i smerte og frygtelig deprimeret, giver mig et blidt skub i en mere positiv retning.

@ kelsey.ro på Instagram: Skriverutine til morgen: kaffe, magasiner, journalføring og læsning af en forretningsbog. Absolut elsker det.

Øv taknemmelighed dagligt.

Når jeg er ængstelig, deprimeret og ligefrem forbarmet, hjælper det at øve taknemlighed mig altid med at fokusere igen. Jeg har denne "hvad der er godt" afsnit i min dagbog. Når jeg sutrer og klager under en hel journalpost om, hvor deprimeret jeg er, er der stadig en glad bue, der binder det hele sammen. Det får mig til at føle mig godt at afslutte en journalindgang på en positiv note. Skriv det ned, eller brug blot tid til at se dig omkring og nyde udsigten. Der er sandsynligvis en masse fantastiske ting i dit liv, der kan give dig et par hak eller to.

@ kelsey.ro på Instagram: Tager tid at værdsætte udsigten.

Der er ikke noget galt med en meget tiltrængt pause.

Nogle dage ramte jeg “pause” -knappen på min freelance-forretning og nyder en eftermiddag væk foran fjernsynet. Jeg skammer mig over at indrømme dette og burde ikke være det! Alle fortjener en pause. Virksomhedens go-go-go-kultur er indgroet i mig, og det kan være udfordrende at lade det gå.

Personligt har jeg besluttet, at det ikke er vigtigt at bruge mit liv udelukkende på arbejde. Helt ærligt er jeg ikke sikker på, at jeg kunne, hvis jeg ville. Virksomhedsopgaver, hvor du sidder fast ved et skrivebord i 40+ timer om ugen og beskæftiger dig med skumle kolleger, kan være næsten det værste i verden med kroniske smerter. Og når smerter blusser, gør depression også det.

Bemærk: Jeg tager disse OFTEN. Det er vigtigt for mig at bevæge mig. Åh, og bag kulisserne information her - ser du den tweet-kopi nedenfor? Hvad jeg virkelig gjorde, var at fortsætte mit Bollywood binge, fordi jeg var for deprimeret og overvældet til at afslutte min forfatter.

Prøv origami, strikning eller et andet simpelt håndværk.

Lad os sige, at du føler dig fuldstændig deprimeret og ønsker at kæmpe mod arbejde og se Netflix hele dagen. Eller du forbrænder din weekend og ser tv eller gør noget andet inaktivt. En god løsning at komme i din hviletid og samtidig føle dig bedre til dig selv er at prøve håndværk.

Hvis du nu er en perfektionist, skal du skubbe den holdning lige nu. Jeg taler ikke om, at du for eksempel bliver en fantastisk, forbløffende, vidunderlig træskærer. Jeg siger simpelthen, at du skal identificere en let håndværk for at holde dig optaget, når du er inaktiv. Hvis jeg strikker et grundlæggende tørklæde eller spiller rundt om at skabe origamidyr, føler jeg mig mindre skøre over at se tv hele dagen. Plus at have en beroligende, håndfokuseret aktivitet at udføre er temmelig afslappende. Det vigtigste er, at den lille følelse af præstation kan være lige nok til at motivere dig til at tage en anden sund beslutning.

Husk med depression, at hvert lille trin - som at have det godt med dig selv efter at have oprettet en enkel origami-kran - hjælper dig med at bevæge dig mod et lykkeligere liv.
@ kelsey.ro på Instagram: Lørdag afslappende. Origami er så fredelig.

Dette er et par enkle tip, som jeg har lært undervejs for at gøre depression mere håndterbar. Jeg ville meget gerne lære, hvordan du takler din depression i kommentarerne!

Jeg ville meget gerne lære, hvordan du takler din depression i kommentarerne!